Автор блога: Таня Кушнирук, фитнес-блогер, организатор образовательных мероприятий и кемпов, посвященных здоровью, красоте, спорту и путешествиям.
Я верю, что каждое мое действие имеет свою цену; знаю, что за моим выбором стоит последствие. Плохое или хорошее. Здоровый образ жизни – это совокупность простых и полезных привычек.
Для меня ЗОЖ – это знак осознанности и уважения к моему телу, молодости и самочувствию. Если я уважаю и ценю себя, то даю себе все самое лучшее. В питании это выражено выбором продуктов. В развитии – выбором книг, тренингов, фильмов, общения. Чтобы иметь лучшее тело, я выбираю физические нагрузки и активность.
Мой ЗОЖ состоит из следующего:
- Сон;
- Еда;
- Физическая активность;
- Мышление;
- Эмоциональная грамотность;
- Энергия;
- Поддерживающая среда.
Про утро и сон
Я засыпаю к 22-23:00, а просыпаюсь в 6 утра, потому что верю в биоритмы. Мой сон до 00:00 дает мне красоту, здоровье и силу раннего пробуждения. Чтобы понять больше, о чем я говорю, стоит прочесть книгу “Магия утра”. Когда я высыпаюсь, то включена на 100% и готова взаимодействовать со всем.
Мое утро наполненное ритуалами, главная цель которых – ощутить свое тело, разум и себя. Это важное для меня время, которое я стараюсь посвящать себе. Люблю проснуться с солнцем или раньше. Зимой – в 7 или позже. Летом – в 6, а иногда и в 5. В первую очередь выпиваю стакан теплой воды (с лаймом или без). Следующий пункт в списке – йога. Для плавного пробуждения тела выполняю комплекс асан Сурья Намаскар, что означает приветствие солнцу. Это базовые упражнения, которые может выучить и повторить каждый. Чередую эти асаны с методикой упражнений “5 тибетских жемчужин”. Эта древняя методика монахов Тибета не только включает все мышцы, но и помогает нормализовать работу организма. После йоги – 5 минут стретчинга.
Растяжка очень важна для меня. Каждый раз чувствую, как тело мне благодарно за неё. Когда чувствую, что тело пробудилось, приступаю к разуму – начинаю медитацию, которая может длиться от 1 до 15 минут. Во время медитации я концентрируюсь на дыхании, ощущениях, частях тела, пустоте мыслей, визуализации луча тепла или света по телу. Только после этого я выхожу на пробежку.
3, 5, 10 км – выбор дистанции зависит от желания и целей. Эти действия заканчиваю молитвой и благодарностью за все, что ценно для меня в жизни сегодня. И не менее важный утренний ритуал – здоровый завтрак из салата, фруктов, растительной пищи.
Еда
Я предпочитаю есть максимально простую пищу, в частности, растительную. C 10 класса я питаюсь в режиме правильного питания. В моем рационе нет жирного, соленого, жареного, соусов и т.д. Я была здоровой девочкой, но однажды мне сообщили, что у меня проблемы с почками. Перепроверив диагноз 5 раз, я поняла, что без изменений рациона и операции не вылечиться. Я выздоровела, порхаю и радуюсь своему телу. А питание, которое я вынужденно сменила тогда, дало настоящее восприятие еды. Я стала воспринимать на вкус и запах пищу и воду; отказалась от мяса, молока, выпечки, теста, потому что интуитивно стала чувствовать свое тело и его ощущения после любого продукта.
Для меня самая вкусная еда – это салаты, овощи, фрукты. Растительная пища, которая выращена самостоятельно в земле. Я чувствую в ней живую энергию. Она придает сил, заряжает чистыми эмоциями, ведь каждый продукт влияет не только на тело, но и на ум. Кроме этого, в моем рационе есть сыр, хлебцы, орехи, творог, соевое молоко или кефир.
Про спорт
В школе я прогуливала уроки физкультуры, а в 20 лет пробежала свой первый марафон. Как так произошло? Однажды из-за очень плохого настроения я захотела выйти в снегопад в начале марта и побежать. Надела что попало, не имея специальной одежды. А со временем начала получать вдохновляющие сообщения от знакомых и незнакомых, что я их мотивирую на здоровый образ жизни и спорт. Помните: движение порождает движение. Как-только мы даем телу задачу заниматься спортом, не важно, йога это или бег, в ответ мы получаем отдачу – еще больше энергии.
Я люблю бег, кардио, функциональные тренировки. Если делаю силовые, то работаю со своим весом. Это дает мне выносливость и силу. Стретчинг и йога – это развитие гибкости, пластичности, грациозности и гармонии с телом. Мне нравится экспериментировать, поэтому иногда в свой тренировочный план я добавляю танцы, сквош, батуты, кроссфит, вело. Летние активности – SUP board, плавание. Все это дает мне взаимопонимание с телом.
После физических нагрузок появляется больше радости от жизни и желание покорять мир. Благодаря участию в полумарафоне и марафоне я нашла новых близких друзей, стала соорганизатором одного масштабного и популярного спортивного мероприятия, раззнакомилась со спортивной тусовкой Украины и не только.
Поддерживающая среда
Люди, которые нас окружают, дома или на работе, играют важную роль на пути здорового образа жизни. Я верю в то, что каждый из нас вправе выбрать для себя жизнь своей мечты. Именно такой жизнью я живу сейчас. О ней я мечтала год назад, медитируя утром. Когда-то я мечтала пробежать марафон и тд. Это значит что? Нужно продолжать верить и воплощать мечты. Сейчас с лучшей компанией я встречаю закаты у океана. Мне приятно делиться опытом здорового образа жизни, чтобы зарядить читателей на лучшие перемены. Не забывайте, что наше завтра начинается сегодня. Я пишу эти строки, находясь в Costa da Caparica (Португалия), наблюдая из окна радугу и океан, о чем когда-то мечтала.
Про вечеринки зожников
Если я на тусовке с компанией в баре или в клубе, то танцую и веселюсь также зажигательно, как и люди после алкоголя, но мне не нужны дополнительные вещества в организме, чтобы веселиться. Зачем? И без них круто. Обычно у меня остается больше запала и энергии, чем у тех , кто выпил. А из напитков я заказываю себе воду с лимоном, смузи, фреш.
Спортивные тусовки или встречи с беговым клубом проходят с музыкой, смузи, коктейлями, тренировками и танцами. Общие традиции – это пойти в кафе после тренировки, закрыть “углеводное окно“. А после полумарафона или марафона обычно шутим, что идем закрывать “углеводный балкон”.
