Автор: главный редактор и создатель wtfit.me Дарья Савченко.
Моя повседневная жизнь состоит из привычек. Думаю, в этом мы с вами похожи. Утром почистить зубы и умыться; выпить стакан воды; принять душ, заварить кофе в турке, чтобы пенка красиво поднялась; положить в сумочку расческу и блокнот, куда бы я не выходила. Это лишь короткий перечень автоматических ежедневных действий. Что происходит со мной, если что-то было сделано не так? Стресс, легкая паника, вспотевшие ладони. Почему я так ценю возможность достать блокнот из сумки? Рационального объяснения нет. Привычки и любые маленькие личные традиции дают мне иллюзию стабильности мира, который, на самом деле, ежесекундно переживает перемены. С ними я чувствую, что контролирую ситуацию. В этом вся соль. Полезные привычки – не исключение. Они появляются и закрепляются от сильного желания контролировать своё здоровье, тело, общее самочувствие. Прелесть в том, что здоровые привычки не дают вам иллюзию, а на самом деле улучшают качество жизни. Но так ли просто интегрировать их в свою повседневность? Нет.
Я не знаю золотых слов, волшебных методов или других хитростей, которые помогают раз и навсегда подружиться с ЗОЖ. Но у меня есть опыт человека, который пил, курил, спал по 4 часа, любил десерты после обеда и не только, но со временем отказался от этих “соблазнов”. У меня есть жизнь до и после здоровых привычек, к которым я шла долго и неуверенно, но они победили. Оказалось, секрета нет – меняться нужно в любви, а не в ненависти к себе и своему телу. Я не идеальный пример адепта healthy lifestyle, мои персональные инсайты, о которых я расскажу ниже – это умозаключение обычного искателя хорошего качества жизни, в которой нет боли, страха завтрашнего дня, неуверенности в своем теле. Возможно, они помогут вам найти свой ключ.
- Оцените свою жизнь сейчас
Как вам она? Насыщенная, яркая, рутинная, невыносимая? Что в ней хорошо, а что давно уже не приносит радость? Избавиться от того, что вас истощает – это уже полдела. Моим первым звоночком внести коррективы в жизнь стала очередная ночь без сна с приступом, который я оценивала как “что-то странное”. Я пришла уставшая к неврологу за снотворным, чтобы выспаться в конце концов, но он так быстро не сдался и отправил меня на обследование. Оказалось, мои ночи без сна – это эпилепсия, которая длилась уже 10 лет. От неё невозможно избавиться, но с ней можно подружиться, чтобы не навредить себе. Так в моей жизни начался этап терапии. Специальная фармакология, отсутствие алкоголя и стресса, больше спокойствия и радости – обязательные условия. “Вы серьезно?” – спросила я врача и с положительным ответом вернулась в редакцию, где меня ждал сумасшедший директор. Со временем я попрощалась с ним и другими прелестями “нормальной” жизни: переработки, посиделки в барах, сон по выходным. Когда тебе 23, сложно прощаться с тем, что только начинается. Но моему телу явно не нравились эти аттракционы. Я сменила работу, город, привычки, людей, одежду – все, что сковывало моё ощущение жизни. Спустя год терапии я поняла, что могу жить без таблеток, выпивать бокал вина на ужин, радоваться переменам.
- Найдите свой смысл
Поймите, зачем вам это нужно? Зачем вам худеть на 10 кг; отказываться от алкоголя, сигарет, сладкого в моменты срыва? Зачем вам идти в тренажерный зал, когда двери баров еще открыты? Потому что “стильно, модно, молодежно” не работает в долгосрочной перспективе. Вы быстро потеряете запал. Мне долгое время казалось, что ограничения в рационе – это не для меня. Я могла есть сладости, не набирая вес; пила вино, но не пьянела. Все дело в умеренности, думала я. Но организм готовил тем временем свой ответ и подарил мне в этом году безразличие к алкоголю и сахару. Твёрдое “нет” на предложение продегустировать новый десерт в меню любимой кофейни. Оказывается, у меня нет никакой зависимости и эмоциональной связи, которую я себе придумала ранее. Без хрустящего круассана и плотного Темпранильо я чувствую себя лучше.
Каждый раз, когда я делаю что-то по велению тела, я знаю, что оно не ошибается. Это мой главный партнер по жизни, которому я доверяю и чьи потребности уважаю. Взамен на такое отношение оно дает мне множество приятных ощущений и выполняет мои задания ежедневно, не оспаривая их. Я хочу, чтобы тело продолжало это делать и спустя годы – ходило, сидело, вставало, бежало, лежало, открывало, придерживало. Я хочу быть уверенной в своём теле, потому что у меня очень много планов на него. Я знаю: чем больше любви и заботы я сейчас отдаю ему, тем больше оно будет служить мне сегодня и через 10 лет. Это наш договор, ради которого я стараюсь и не сдаюсь, когда совсем сложно. А в чем ваш смысл? Ради чего готовы вы пожертвовать своими пристрастиями?
- Не боготворите плохие привычки
Я курила 8 лет. Начиналось с безобидных ванильных и вишневых Harvest, упаковка которых уходила за 10 дней. Сигарета была символом особого случая. Когда тебе 18, этих случаев не так много. Сходила в кино, рассталась с парнем, сдала сессию, прочла очень глубокую книгу – вот и все “особые моменты”. Со временем их становилось больше, дорогие Harvest уже не могли служить спутником каждого события. Так я стала верным фанатом Lucky Strike. В одном киевском баре лаки-курильщики жали друг другу руку при встрече в знак солидарности. В этом комьюнити я чувствовала себя комфортно и наконец-то не одинокой. После них мои легкие знакомились со многими другими брендами. Я выкуривала пачку за два дня, утешая себя тем, что сигареты помогают мне думать, медитировать, быть собой. О том, что стоит бросить курить, я не задумывалась. Как-то проснулась с сильной болью в горле. Не в первый раз. Обычный фарингит или ангина. Помню, от одного вида сигареты тошнило. Смотрела на упаковку с отвращением и думала, что все равно вернусь к ней после выздоровления. Не вернулась. Я просто поняла, что продолжаю оставаться собой без сигарет. Могу думать и работать, не открывая при этом шелестящую пачку. К счастью, в тот период началась работа в компании, где в рамках корпоративных правил курение не поощряется. Так и закончились мои отношения с сигаретами – на рвотном рефлексе, без ломок, уговоров и пластырей. В этом нет никакой магии – просто хватит боготворить то, что не делает вас лучше.
- Экспериментируйте с умом
У меня не было ментора или поводыря в мире ЗОЖ. Иногда я поддавалась манипуляциям, открыто принимала сторонние непроверенные рекомендации, работала в тренажерном зале уставшая, ела “здоровые” перекусы из супермаркета, которые далеки от здоровья. Не делайте так! Прежде, чем что-либо купить с пометкой fitness, читайте состав. Многие массовые продукты с такой маркировкой содержат сахар или его заменители, а также ряд бесполезных ингредиентов. Относитесь критично к советам диванных экспертов и других знатоков, чей опыт вам кажется сомнительным. Добавляйте здоровые привычки не во вред своему здоровью, а в поддержку: не нужно съедать килограмм яблок в сутки и тренироваться каждый день по 2 часа.
Для меня тема осознанных экспериментов только начинается. 1 марта я присоединилась к welness-программе, которая продлиться 90 дней. Дисциплина питания, медитации, spa – для меня это перезагрузка и исследование своих слабых и сильных мест одновременно. Продержусь ли? Не знаю. Второй день уже не завариваю кофе. Это самая большая боль. Если вам интересно, как проходит моя экспедиция, следите за публикациями на странице wtfit.me в Facebook под хештегом #90днейздоровойвесны. На этот раз у меня есть надежный проводник – Татьяна Кихтева. Найдите и себе спутника, который будет опытнее вас в вопросах ЗОЖ.
Будьте здоровы!
