Любые тренировки на голодный желудок заставляют организм тратить внутренние запасы. Если быть точнее, речь идет о жире. Чередование периодов полноценного питания и голодания помогает сохранить нормальный метаболизм, а не включить режим защиты, как во время постоянного дефицита еды (когда организм начинает делать запасы).
Интересно: силовые тренировки на пустой желудок усиливают выработку гормона роста, что в свою очередь ведет к уменьшению жировой массы и усилению мышечной ткани.
Если твоя цель – сушка, выбери для себя вариант интервального голодания 16/8. Рассказываем, как это. Тебе необходимо отказаться от завтрака, сохранить нормальный обед и обеспечить ужин (но не очень поздно). Далее – 16 часов без еды. пока не ешь, можно пить обычную воду без газа, несладкий чай и кофе.
Читай также: 5 ВПРАВ ДЛЯ ТИХ, ХТО ПЛАНУЄ ПОЧАТИ БІГАТИ
Тренировки, конечно же, следует проводить в первой половине дня, а после – начинать есть. При этом рацион питания должен быть здоровым и сбалансированным, без каких-либо ограничений или добавок.
Читай также: ONLINE-STRETCHING: 4 НАЙКРАЩІ КАНАЛИ ДЛЯ ТВОЄЇ РОЗТЯЖКИ
Важно: девушкам стоит использовать интервальное голодание как не долгосрочный метод сжигания жира. Если использовать его долго, женский организм начинает вырабатывать слишком много кортизола, что ведет к обратному эффекту и включает защитный накопительный режим метаболизма. Это связано с тем, что женский организм всегда «думает» о возможной беременности.
Фото: Pinterest
