Известный блогер, диетолог и специалист по ЗОЖ Мирослава Ульянина поделилась в своем Фейсбуке списком продуктов, которые должны быть в ежедневном рационе каждого.
Записывай и срочно иди в магазин.
Читай также: ГЕЙНЕРЫ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ, ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ И КАК ИХ ПРИНИМАТЬ
Топ продуктов от Мирославы Ульяниной
- Семена. Чиа, лён, кунжут, подсолнух, тыква, конопляные — источник правильных жиров, белка, кальция.
- Орехи. Грецкие, миндаль, фундук и остальные. Опять-таки белки + хорошие жиры.
- Зелень. Укроп, петрушка, шпинат, кале, сельдерей, руккола — в сыром виде. Это лучшие витамины и минералы. Сюда же – водоросли (хлорелла, чука, нори..) и спирулина (если раньше ее относили тоже к водорослям, то сейчас ученые сошлись на мнении, что это цианобактерия)
- Ягоды — антиоксиданты, витамин С, нужные фитонутриенты.
- Крестоцветные: капуста – белокочанная, краснокочанная, брокколи, цветная; репа, редис, редька. Источник калия, магния, сульфорафана. Все для красоты и молодости.
- Растительные масла – льняное, авокадо, кунжутное, тыквенное, грецких орехов и тд. Полезные и нужные жиры. Без них – никак.
- Рыба дикого вылова или Омега-3 в капсулах.(Омега-3 не образуются в организме человека, а попадают в него только с пищей. Омега-3 укрепляют иммунитет, улучшают работы сердечно-сосудистой системы, препятствуют развитию остеопороза, благотворно влияют на работу мозга, улучшают состояние кожи, – прим. редакции).
- Куркума. Нормализует работу пищеварительной системы, почек, желчного пузыря, выводит лишнюю воду из организма.
- Растительный белок. Будь то или хумус, или чечевица, или горох, или любой на ваш вкус. Растительные белки не содержат насыщенные жиры и содержат высокое количество пребиотической клетчатки.
- Вода. Чистая, теплая и качественная.
Фото: Instagram
