ТОП-10 продуктов на каждый день от Мирославы Ульяниной

мирослава ульянина

Известный блогер, диетолог и специалист по ЗОЖ Мирослава Ульянина поделилась в своем Фейсбуке списком продуктов, которые должны быть в ежедневном рационе каждого.

Записывай и срочно иди в магазин.

Читай также: ГЕЙНЕРЫ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ, ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ И КАК ИХ ПРИНИМАТЬ

Топ продуктов от Мирославы Ульяниной

  1. Семена. Чиа, лён, кунжут, подсолнух, тыква, конопляные — источник правильных жиров, белка, кальция.
  2. Орехи. Грецкие, миндаль, фундук и остальные. Опять-таки белки + хорошие жиры.
  3. Зелень. Укроп, петрушка, шпинат, кале, сельдерей, руккола — в сыром виде. Это лучшие витамины и минералы. Сюда же – водоросли (хлорелла, чука, нори..) и спирулина (если раньше ее относили тоже к водорослям, то сейчас ученые сошлись на мнении, что это цианобактерия)
  4. Ягоды — антиоксиданты, витамин С, нужные фитонутриенты.
  5. Крестоцветные: капуста – белокочанная, краснокочанная, брокколи, цветная; репа, редис, редька. Источник калия, магния, сульфорафана. Все для красоты и молодости.
  6. Растительные масла – льняное, авокадо, кунжутное, тыквенное, грецких орехов и тд. Полезные и нужные жиры. Без них – никак.
  7. Рыба дикого вылова или Омега-3 в капсулах.(Омега-3 не образуются в организме человека, а попадают в него только с пищей. Омега-3 укрепляют иммунитет, улучшают работы сердечно-сосудистой системы, препятствуют развитию остеопороза, благотворно влияют на работу мозга, улучшают состояние кожи, – прим. редакции).
  8. Куркума. Нормализует работу пищеварительной системы, почек, желчного пузыря, выводит лишнюю воду из организма.
  9. Растительный белок. Будь то или хумус, или чечевица, или горох, или любой на ваш вкус. Растительные белки не содержат насыщенные жиры и содержат высокое количество пребиотической клетчатки.
  10. Вода. Чистая, теплая и качественная.

Фото: Instagram

Author: Редакція WTFit.me

WTFit.me — це онлайн-медіа про здоровий стиль життя