Смузі з літніх ягід: 4 найсмачніші рецепти

Ягідні смузі – ідеальний вибір для сніданку або перекусу в літній період. Вони корисні, смачні, а ще їх легко готувати.

Робити смузі досить легко: тобі треба покласти в блендер улюблені ягоди, а потім збивати їх протягом декількох хвилин. Готово. Можеш собі тільки уявити, скільки вітамінів та інших корисних речовин міститься у твоєму стакані.

Смузі зазвичай роблять з декількох видів фруктів та ягід. Для найкращого смаку один інгредієнт має бути з щільним м’якушем (банан, манго, персик), а інший – більш водянистий (ягоди). 

Ми підготували для тебе найкращі рецепти ягідних смузі.

Полуничний смузі

Для того, щоб приготувати такий смузі, тобі знадобиться:

  • 1 банан;
  • 50 грамів полуниці (можна брати як свіжу, так і заморожену).

Поріж банан, додай ягоди полуниці, 1 хвилину збий інгредієнти блендером. Готово!

Бананово-чорничний смузі

Для приготування цього смузі тобі потрібно:

  • 1 банан;
  • 60 грамів чорниці.

Зроби все, як і у минулому рецепті.

Цікаво: смузі є джерелом вітамінів, мінералів та корисних органічних кислот, що містяться в ягодах та фруктах. Це ідеальна альтернатива десертам, адже смузі – смачні, солодкі і корисні. Але треба пам’ятати, що смузі містить чимало натурального цукру з фруктів, а також калорії. Тому не варто зловживати. Дієтологи рекомендують вживати по 1 порції ягідно-фруктових смузі у першій половині дня, щоб наситити організм енергією для активного дня. Також 1 порція смузі може стати ідеальним джерелом енергії для відновлення ресурсів після тренування.    

Персиково-малиновий смузі

Для приготування необхідні:

  • 1 персик;
  • 100 грамів малини.

Персик поріж шматочками, додай малину та збий смузі блендером.

Читай також: КАВУНОВА ДІЄТА: ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО НАЙПОПУЛЯРНІШИЙ СПОСІБ СХУДНЕННЯ ЛІТА

Важливо: смузі – це приймання їжі, а не напій. Пам’ятай про це, коли плануєш денний раціон.

Смородиново-грушевий смузі

Для приготування тобі знадобиться:

  • 1 груша;
  • 70 грамів чорної смородини.

Обери більш-менш м’який сорт груші. Для приготування смузі, грушу необхідно очистити від кожури та порізати на шматочки. Додай смородину та збий блендером протягом хвилини.

Читай також: МАГНІЙ: ЩО ПОТРІБНО ЗНАТИ ПРО ЦЕЙ МІНЕРАЛ

Приємного апетиту!

Лайфхак: до смузі також можна додавати йогурт без цукру: грецький або турецький. Але точно не варто додавати молоко! 

Author: Tasha Veresiuk

Таша Вересюк – журналіст, автор статей WTFit.me. Працювала головним редактором одного з найпопулярніших українських видань для жінок, до того була спортивним редактором декількох всеукраїнських видань. Не уявляє своє життя без фітнесу, здорового харчування та спортивних подій. Професійно займається belly dance. У журналістиці – більше ніж 10 років.