Кетодієта вважається однією з найпопулярніших дієт сьогодення. Вона ефективна, під час неї ти не будеш відчувати голод, а блюда, які можна їсти на кетодієті, смачні.
Важливо: дієтологи виступають проти дієт, окрім тих, що були прописані лікарем. Найздоровіший метод схуднення – правильне харчування та зміна способу життя. Якщо ти вирішила спробувати будь-яку дієту, обов’язково проконсультуйся із лікарем, щоб уникнути ускладнень зі здоров’ям.
Що таке кетодієта
Кетодієта – метод харчування, який забороняє вживання вуглеводів. Механізм дії дієти полягає у тому, що під час відмови від вуглеводів в організмі знижується рівень глюкози, а тіло переходить у так званий кетогенний режим.
Важливо: кетогенний режим – це, коли енергію організм бере не з глюкози, яка виробляється в крові, а з жирових запасів.
Читай також: 7 МИФОВ О КОРОНАВИРУСЕ, КОТОРЫМ НЕ СТОИТ ВЕРИТЬ
Кетогенна дієта дійсно у досить короткий час допомагає знизити вагу та утримати її. Але вона має дуже багато протипоказань: проблеми з нирками або печінкою, вагітність, вік до 18 років, прийом ліків від тиску, діабет. Крім того, кетодієта може викликати дефіцит тих чи інших вітамінів та мінералів в організмі. За цим потрібно слідкувати, і краще за все у парі з лікарем.
Кетодієта: з чого почати
На кетодієту треба сідати поступово, готуючи свій організм до дефіциту вуглеводів. За 7 днів відмовся від цукру, солодкого та мучного. Май на увазі, що цукор є не тільки в цукерках та тортах, – його можна знайти в ковбасних виробах, , кетчупах та багатьох інших продуктах. Уважно читай етикетку.
Читай також: ЯК КАЧАТИ М’ЯЗИ ПРЕСУ В ДОМАШНІХ УМОВАХ: ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ
Цей період буде важким, адже організму треба буде звикнути до нового раціону та відсутності солодкого. У перший тиждень ти можеш навіть відчувати втому та в’ялість. Але не переживай, це відчуття мине.
Що можна їсти на кетодієті
Як вже було зазначено, на кетодієті можна їсти все, окрім вуглеводів. Вони залишаються у мінімальній кількості. Категорично заборонені: мука, картопля (та інші крохмалисті овочі), цукор та солодке, соки, газовані напої, солодкі фрукти.
Дозволені продукти:
- всі види м’яса;
- риба;
- морепродукти;
- рослинна олія;
- молочні продукти;
- зелені овочі;
- горіхи та ягоди;
- насіння;
- гриби;
- трави.
Важливо: кетодієта відрізняється від білкової тим, що на ній можна їсти жири.
Основні правила харчування, коли ти дотримуєшся кетодієти
Під час кетодієти не можна вживати алкоголь. І справа не в калоріях. Річ у тім, що коли ти не вживаєш вуглеводи, знижується рівень глюкози (як вже писалось вище) та підіймається рівень аміаку. Аміак разом с алкоголем має негативний вплив на печінку.
Читай також: ЧИМ ЗАМІНИТИ ЦУКОР ТА НЕ ЗАШКОДИТИ ЗДОРОВ’Ю
Також під час кетодієти пий багато води та старайся не їсти багато солі. До речі, рекомендуємо так робити і без кетодієти, адже надмірне вживання солі шкідливе саме по собі.
Твій раціон має складатися із 5 прийомів їжі: трьох основних та двох перекусів, загальна калорійність – 1300 ккал (для жінок, які бажають схуднути).
Тривалість кетодієти – 5-8 тижнів в залежності від бажаного результату.
