Весна близко, а вместе с ней приближается и массовый психоз под названием “похудеть до отпуска”. Зачастую этот синдром сопровождается неадекватными реакциями на мир, повышенной нервозностью, слабостью и разочарованием своими фотографиями с морского побережья. Согласитесь, потратить деньги на долгожданный уикенд и не поделиться глянцевыми сторис в Instagram – бесполезная инвестиция.
Как не облажаться в процессе похудения и достичь результата без вреда для здоровья, нам рассказала абсолютная чемпионка мира по фитнесу, тренер и спортивный диетолог Оксана Оробец.
1. Сохраняйте баланс
Ошибка многих худеющих людей в том, что они переходят резко на низкокалорийную диету и записываются на все тренировки в фитнес-центре. Таким образом, организм получает невыносимый для него стресс и начинает давать сбой. Не стоит так издеваться над собой. Питание должно быть сбалансированным, а количество калорий в день – не ниже ваших затрат в зале. Важно сохранить в рационе белки, жиры и углеводы в нужном соотношении. Переходить на овощные салаты – это путь к разрушению мышечной массы. Телу нужны белки, которые не только сохранят мышцы, но и будут ускорять обменные процессы.
2. Оставьте в покое беговую дорожку
Если вы думаете, что похудение – это результат исключительно кардио-тренировок, вы ошибаетесь. Для сжигания жира недостаточно бегать 40-60 минут по дорожке. Тренировки с отягощениями более эффективны в борьбе с жировой массой. Кроме того, укрепляют ваши мышцы. Кардио-нагрузки необходимы вам для “разогрева” тела. Но одной универсальной программы похудения в тренажерном зале не существует. Её нужно составлять индивидуально под вас вместе с тренером.
3. Не бойтесь жиров в рационе
Распространенное заблуждение худеющих – отказ от всех видов жиров. На самом деле, это наши “хорошие друзья”. Благодаря жирам в организме человека происходит усвоение витаминов А, D, Е и К. Кроме того, они выполняют защитную функцию и воздействуют на продуцирование многочисленных гормонов. Обязательно добавьте в свой рацион источник полезных мононенасыщенных жирных кислот: оливковое масло, авокадо, миндаль. Для ускорения роста мышц и улучшения процессов восстановления полезными будут полиненасыщенне жирные кислоты омега 3, которые содержаться в размолотых семенах льна, льняном масле, чиа, жирной морской рыбе, рыбьем жире и морепродуктах. От источников насыщенных жирных кислот и транс-жиров стоит отказаться.
4. Пейте воду
Часто во время тренировки тело теряет до 1 кг. Многие радуются этому и стараются несколько часов не есть, наслаждаясь потерей веса. За час тренировки вы потеряли не жир, а воду, в которой нуждается ваш организм. То есть, выходя из зала, не бойтесь выпить стакан воды. Делайте это регулярно – утром перед завтраком и в течение дня. При умеренной физической активности человеку необходимо выпивать от 2 л воды в день, в зависимости от его веса, нагрузок, общего физиологического состояния и климатических условий.
5. Завтракайте перед тренировкой
Не стоит пропускать завтраки и приходить голодной на тренировку. Например, утром вы можете съесть банан с протеиновым коктейлем. Такой легкий завтрак с углеводами и белками даст вам не только запас энергии, но и спасет от перекусов и ночного “зажора”. Старайтесь не увлекаться хлопьями или другими быстрыми “сухими завтраками”. Это рафинированный продукт, который стоит заменить любой другой крупой.
