Если ты зайдешь в магазин спортивного питания, то рядом с протеинами, L-карнитином и аминокислотами обязательно увидишь гейнеры. Многие не понимают, что это за продукт и, зачем он нужен.
Сегодня WTFit.me ответит на все вопросы касательно этого продукта спортивного питания.
Что такое гейнер
Гейнер – это белково-углеводная смесь для коктейлей, при том углеводная составляющая – не менее 50% от состава. 15%-50% – это белок. Также в составе гейнера:жиры, аминокислоты, витамины, креатин и другие важные для спортсмена ингредиенты.
Белково-углеводная смесь в гейнерах содержит компоненты с разным гликемическим индексом, – для постоянного возобновления гликогена в мышцах.
Интересно: в переводе с английского «gain» означает «набирать».
Гейнеры применяются в периоды набора массы, когда необходима повышенная суточная доза калорий, а набрать ее обычной едой – сложно. Ведь не все могут готовить настолько много, чтобы была выдержана суточная норма калорий. Но если ты любишь готовить и у тебя получается соблюдать режим, гейнер тебе не понадобится.
Что нужно знать о гейнере
1. С гейнером легко набрать нужное количество калорий. Есть продукты, коктейль из которых будет превышать 1000 калорий. Особенно полезным гейнер будет для людей, которым сложно набирать вес: как правило, у них очень быстрый метаболизм и маленькая жировая прослойка. За месяц регулярного приема гейнера можно набрать 2-8 килограммов.
2. Гейнер помогает восстанавливаться после тренировки в самые короткие сроки. Тренировка для организма – это стресс. После тренировки организм требует восстановления. Это происходит естественно на 24-48 часов. Однако если тебе нужно ускорить этот процесс, тогда можно принимать гейнер.
Важно: этот пункт актуален только для профессиональных спортсменов. Если ты ходишь в зал просто для себя, – не стоит увлекаться быстрым восстановлением.
3. В гейнере содержатся «правильные жиры». А это значит, что во время наборы массы твое тело не заплывет жиром, несмотря на повышенный калораж.
Читай также: НАЙЦІКАВІШІ СПОРТИВНІ ПОДІЇ БЕРЕЗНЯ 2020: АФІША
Важно: помни, гейнер – не полноценная замена пищи, а просто добавка к твоему привычному рациону. Поэтому не стоит заменять коктейлем обычную еду.
Как принимать гейнер
Гейнеры принимают во время отдыха после тренировки, когда организм потратил много белков и углеводов, и ему нужно восстановиться. В таком случае гейнер возобновит силы, приведет мышцы в тонус и прекратит процессы катаболизма.
Если же принимать гейнер до тренировки, ты почувствуешь прилив сил и сможешь эффективнее заниматься. Оптимальное время приема – за час-полтора до физической нагрузки.
Вред гейнера
При неправильном употреблении гейнеров можно набрать лишние килограммы. Поэтому, если ты приняла решение набирать массу с помощью этой добавки, не превышай допустимую дозу продукта.
Читай также: ВПРАВА «ВАКУУМ ДЛЯ ЖИВОТА»: ЯК ПРАВИЛЬНО ВИКОНУВАТИ ТА КОМЕНТАР ТРЕНЕРА
Кроме того, в гейнерах содержится лактоза. И если ты плохо ее переносишь, лучше отказаться от употребления продукта. Также, помни, в составе коктейля есть еще и вспомогательные компоненты, поэтому внимательно изучай состав перед покупкой, – вдруг у тебя аллергия.
Фото: Pinterest
