Калий: норма, дефицит, где содержится

Калий – важный для человеческого организма минерал, который отвечает за электролитный баланс. Другими словами, от него во многом зависит твой обмен веществ. А еще соединения калия влияют на:

функционирование мягких тканей;
вывод из организма лишней жидкости;
передачу нервных импульсов;
кровяное давление;
кислотно-щелочной баланс крови.

Содержание страницы

Сколько калия нужно организму и как распознать его дефицит

Суточная норма калия для поддержки всех вышеперечисленных функций рассчитывается по формуле: 2000 мг + твой возраст. Стоит обратить внимание, что эта формула работает для людей старше 18 лет. Для детей норму калия нужно рассчитывать следующим образом: 15-30 мг умножить на массу тела.

Обрати внимание, что для людей, которые работают физически, либо же профессионально занимаются спортом, норма калия будет увеличена от 3000 до 5000 мг.

Главными признаками дефицита калия являются:

постоянная усталость (в особенности, ситуация, когда ты вроде как выспалась, но встаешь все равно уставшей);
мышечная слабость;
сухость кожи и тусклые волосы;
нарушение сердечного ритма.

Читай также: САЛАТ “ЦЕЗАР”: ЯК ПРИГОТУВАТИ НАЙСМАЧНІШИЙ САЛАТ ЛІТА

Важно понимать, что переизбыток калия – это так же плохо, как и его недостаток. Поэтому очень важно следить именно за балансом минерала в организме. При переизбытке калия твой организм также начнет давать сбои, которые проявляются следующими симптомами:

отложения солей;
постоянное состояние возбуждения;
нарушение работы сердца;
риск развитие мочекаменной болезни.

Почему может возникнуть дефицит калия

Как правило, дефицит калия развивается по следующим причинам:

повышенная умственная нагрузка;
длительное расстройство желудка;
стресс;
прием оральных контрацептивов;
прием диуретиков;
заболевания ЖКТ.

Читай также: ВОДА САССІ: ЩО ПОТРІБНО ЗНАТИ ПРО ЦЕЙ НАПІЙ

Если в твоей жизни присутствует хотя бы один из вышеперечисленных факторов, тебе необходимо обратиться к врачу, чтобы он рассчитал необходимую норму калия. Самостоятельно сделать это, к сожалению, не получится. Кроме того, индивидуальную норму калия стоит просчитывать после анализа крови. Делают его в лабораториях, ориентировочная стоимость – 80 грн.