Відмовитися від солодкого достатньо складно. Але можливо. А допоможе нам у цьому психолог Валентина Дьоміна.
Чому людина любить солодке
Річ у тім, що любов до солодкого — це не слабка сила воля або відсутність культури харчування. Любов до солодкого — це генетика. Уяви життя людей декілька тисяч років тому: вони займалися мисливством, збиральництвом і багато працювали фізично.
А одним із небагатьох насолод у житті була їжа. А особливо солодка їжа (фрукти на ягоди, які вдавалося зібрати). Саме тому солодке в кожного з нас викликає почуття насолоди.
Чи треба зовсім відмовлятися від цукру
Цукор шкодить не тільки твоїй фігурі, але і твоєму здоров’ю. Всесвітня організація здоров’я встановила, що людина може споживати цукор у кількості 10 % від денної норми раціону.
Якщо ж людині вдасться зменшити цей показник до 5 %, — буде взагалі ідеально.
Читай також: МАСЛЯНА: 3 РЕЦЕПТИ МЛИНЦІВ, ВІД ЯКИХ ТИ НЕ НАБЕРЕШ ВАГУ
Важливо: пам’ятай, що цукор міститься не тільки в солодкому, але і в багатьох соусах та інших продуктах. Май цей факт на увазі, коли плануєш свій раціон.
Психологічна залежність
У багатьох людей є психологічна залежність від цукру. Про що саме йдеться? У людини немає настрою, і вона відразу хоче заїсти свій стан солоденьким.
Плаче? Знову солоденьке.
Радіє? Знову солоденьке.
Будь-який емоційний стан, який виходить за показники «середнього», у людини зразу асоціюються із солодким. Навіть, якщо організм не потребує глюкози. Така залежність, як правило, формується в дитинстві або у підлітковому віці. Хоча, дійсно, вона є не у всіх, але у багатьох.
Що робити із психологічною залежністю.
Зміни свій раціон
Перше, про що треба подбати — це раціон. Він повинен бути збалансованим, щоб твій організм не відчував дефіцит тих чи інших корисних речовин.
Читай також: АЛЕКСАНДРА БУЦ: “ОПТИМАЛЬНАЯ СКОРОСТЬ СБРАСЫВАНИЯ ВЕСА – 3-4 КИЛОГРАММА В МЕСЯЦ”
Слідкуй, щоб:
- у твоєму раціоні була достатня кількість складних вуглеводів;
- споживай солодке усвідомлене;
- зменш кількість ритуалів, які пов’язані із солодким (кава з тістечком разом із подружкою й так далі);
- завжди підтримуй почуття ситості;
- час від часу приймай вітаміни із хромом (хром зменшує тягу до солодкого. Перед прийманням не забудь проконсультуватися із лікарем).
Працюй над психологією
Оскільки залежність від солодкого — проблема психологічна, тобі доведеться з цим попрацювати. Головне — треба знайти те, що може зробити тебе щасливою, без їжі.
Хтось кайфує від танців, хтось — від теревенів із подружкою, а хтось любить малювати.
Завдання: проаналізуй, що саме приносить тобі задоволення та запиши це. Час від часу займайся цими справами та слідкуй за своїми почуттями та емоціями. Це дуже важливо.
Виконуючи цю вправу, ти навчишся отримувати задоволення не тільки від їжі.
Важливо: у моменти, коли тобі буде хотітися щось солоденьке, роби якийсь ритуал, щоб відволіктися. Наприклад: рахуй до ста, про себе повтори 30 слів іноземною мовою й так далі. Треба розуміти, що солодке не зробить тебе щасливою та не вирішить ті чи інші проблеми. Солодке – це просто їжа.
Ще один досить важливий момент — ніколи не нагороджуй себе солоденьким. Це формує психологічну залежність. Щоб нагородити або підбадьорити себе, купуй косметику замість солодкого (або щось для творчості).
Читай також: ЯКІ ПРОДУКТИ ДОПОМОЖУТЬ ПОЗБАВИТИСЯ ВІД ЖИРУ ТА НАБРАТИ М’ЯЗОВУ МАСУ
Дотримуючись цих правил протягом 30 днів, ти зрозумієш, що життя без солодкого є.
Фото: Pinterest
