Весною завжди підвищується рівень захворюваності ГРВІ, оскільки міжсезоння – важка пора для імунітету людини. Наш організм ослаблений після зими та короткого світлового дня, тож не може належним чином протидіяти вірусним захворюванням.
Щоб дізнатися, як підтримати себе та знизити ризик захворіти ГРВІ весною, ми звернулися до сімейного лікаря Валерії Бутенко.
Правильне харчування
Перше правило здорової весни – це правильне харчування. У весняний період твоєму організму дуже потрібен вітамін С, білок та правильні вуглеводи. Відмовся від копченого, смаженого та жирного. Слідкуй, щоб твоє їжа біла легкою і водночас багатою на корисні речовини. Особливу увагу приділяй м’ясу та рибі, кашам, овочам та фруктам. Зараз вже можна знайти свіжу зелень, також додавай її до раціону.
Читай також: ДІЄТОЛОГИНЯ НАТАЛЯ САМОЙЛЕНКО РОЗПОВІЛА, ЯК ХУДНУТИ ПІД ЧАС СНУ
Якщо ти не можеш жити без солодкого, тоді просто зменш його кількість та старайся їсти якісні солодощі – ідеально робити їх самому, щоб бути впевненому у їх складі.
Якщо ти можеш жити без солодощів – не вживай їх.
Важливо: в період підвищеного ризику захворюваності не сиди на дієтах.
Прогулянки на свіжому повітрі
Другий вітамін, який життєво необхідний людині у міжсезоння – це вітамін Д3, який всі мі отримуємо завдяки сонцю. Синтетичні замінники цього вітаміну не замінять у повній мірі оригінал.
Читай також: ПОКРАЩУЄМО ІМУНІТЕТ: 3 ПРОДУКТИ З РЕКОРДНОЮ КІЛЬКІСТЮ ВІТАМІНУ С
Тому у сонячні дні намагайся гуляти. Так, зараз не можна гуляти у парках та скверах, тому просто пройдись по вулиці, уникаючи інших людей. Повір, при постійних прогулянках твій організм обов’язково скаже тобі «Дякую».
Сон
Третій важливий фактор покращення захисних функцій організму – це сон. Справжній, повноцінний сон. Зараз, під час карантину, багато людей дещо змінили свій ритм життя: вони пізно лягають та пізно встають. Це не дуже хороший графік сну з точки зору імунітету.
Читай також: ЛІКАР З КАНАДИ НАЗВАВ ПРОДУКТ, ЯКИЙ ЗНИЖУЄ ІМУНІТЕТ
Ідеально лягати спати до дванадцятої години ночі та спати 8 годин. Таким чином, в організмі проходять правильні обмінні процеси і це дуже важливо для сильного імунітету.
