Щоб схуднути і утримати нову вагу, людині треба мати сильну мотивацію та постійно пам’ятати про неї. Адже часто трапляється ситуація, коли ти вирішила втрачати зайву вагу, але не можеш налаштуватися на процес схуднення.
Поговоримо про те, як налаштувати себе на схуднення та не зійти з дистанції на половині шляху. А допоможе нам у цьому психолог Валерія Миненко.
Знайди підтримку
Худнути із кимось набагато легше, ніж самому. По-перше, ти бачиш, що не тільки тобі доводиться їсти броколі з куркою та потіти під час тренувань.
По-друге, ти бачиш, що не тільки тобі складно, й іноді хочеться все кинути та наїстися на ніч улюбленого Наполеона.
По-третє, компанія — це завжди підтримка в складні хвилини, коли здається, що нічого не виходить. Якщо у твоєму оточенні немає тих, хто хотів би схуднути, можна приєднатися до якого-небудь челенджу в Інстаграмі.
Не забувай себе балувати
Процес схуднення — це не відмова від усього, що приносило тобі радість. Це зміна способу життя. І логічно, що змінити його за змахом чарівної палички просто неможливо.
Тому час від часу балуй себе: раз на тиждень можна дозволити собі з’їсти страву, яку ти любиш, не дивлячись на калорії. Та в цей момент просто насолоджуватися смаком, не думаючи ні про що.
Повір, такий підхід психологічно полегшить процес схуднення.
Читай також: МЕЗОТЕРАПIЯ: НАВIЩО ВОНА ТА КОМУ ПОТРIБНА
Важливо: страва може бути лише одна. Та пам’ятай про розмір порції.
Режим, режим і ще раз режим
Якщо в тебе немає режиму і плану дня, можеш не чекати успіху в схудненні. Щоб встигати все (враховуючи здорове харчування та тренування), твій день повинен бути розписаний до години.
Так, перший тиждень буде важким. Адже до графіка потрібно звикнути, але далі все буде легко. Чітке дотримання графіку навчить тебе завжди дотримуватися запланованого меню, розкладу тренувань та залишить час для хобі, друзів та сім ї.
Повір у себе
«Я не можу схуднути, тому що маю стресову роботу. І ввечері в мене є законне право з’їсти щось смачненьке»; «У мене двоє дітей та я не маю часу на спорт», — такі думки не призведуть тебе до успіху. Ні в схудненні, ні в іншій справі.
Читай також: 70-РІЧНА АВСТРАЛІЙКА ПЕРЕСТАЛА СТАРІТИ, КОЛИ ПРИБРАЛА З РАЦІОНУ ОДИН ПРОДУКТ
Пам’ятай, хто хоче, той робить. Усе інше — це просто виправдання. Ніколи не дозволяй собі думати, що ти чогось не можеш, або якась частина твого життя заважає на шляху до цілі.
Став реальну ціль
Ти не схуднеш на 30 кілограмів за три тижня. Це просто нереально. Тому став перед собою конкретну мету, яку можна досягти. Та обов’язково склади план її досягнення. Зазвичай люди, які не мають чіткого плану, не доходять до кінцевої мети, зупиняючись десь посередині.
Наприклад, ти хочеш скинути 4 кілограми. Запиши це. Далі розпиши все, що тобі треба зробити для досягнення бажаної позначки на вагах.
Після — пропиши меню та план тренувань і розпиши графіки дня на тиждень. Після виконання пункту із графіку, став галочку. І не забувай записувати проміжні результати. Це надихає!
Читай також: КАКИЕ ПОЛЕЗНЫЕ СЛАДОСТИ МОЖНО КУПИТЬ В ОБЫЧНОМ СУПЕРМАРКЕТЕ: ИНСТРУКЦИЯ ОТ СОФИИ РОЖКО
“Головне – почати та не запунятися тоді, коли тобі буде важко вперше. Завжди пам’ятай про моитвацію та не забувай хвалити себе”, – впевнена Валерія
Фото: Uplash, Pinterest
