Витамин Е считается женским витамином, он жирорастворимый, а его главная задача – делать каждую из нас молодой и красивой. По этой причине девушкам с особенной внимательностью нужно следить за его достаточным количеством в рационе.
Но давай по порядку.
Немного истории
Витамин Е был обнаружен в начале 19-го века. Ученые братья Шют проводили очередной эксперимент над мышами, кормя их исключительно молоком. Через какое-то время выяснилось, что такое питание приводит к нарушению половой функции, – мыши развивались нормально, а вот размножаться у них не получалось.
Копая дальше, ученые пришли к выводу, что грызунам не достает какого-то важного компонента, который содержится в пшенице и зелени, – любимой еде мышей. И, да, речь шла о недостатке витамина Е.
Свойства витамина Е
Витамин Е – сильный антиоксидант. Его основное действующее вещество – токоферол. Он выводит из организма токсины, замедляет процессы старения, участвует в формировании мышц, отвечает за правильную работу половой системы и останавливает образование канцерогенов.
Также витамин Е влияет на обмен веществ, работу иммунитета, поддерживает тонус капилляров, снижает уровень сахара в крови. Более того, он уменьшает утомляемость и поддерживает в тонусе мышечный корсет.
Интересно: к признакам нехватки витамина Е можно отнести: постоянную апатию, мышечную слабость, сухую кожу и волосы, частое плохое настроение.
Где найти витамин Е
Витамин Е содержится как в продуктах растительного, так и животного происхождения. Поэтому вне зависимости от твоих пищевых предпочтений, ты сможешь найти для себя идеальные продукты.
Витамин Е ты сможешь получить, добавляя в рацион:
- зелень;
- злаковые;
- отруби;
- брокколи;
- облепиху;
- растительные масла;
- орехи;
- печень;
- сливочное масло;
- молоко;
- яйца.
Важно: поскольку витамин Е жирорастворимый, самое большее его количество содержится именно в жирах. Поэтому масла – номер один в списке продуктов, которые нужно употреблять для баланса витамина Е в организме. Наиболее богатые этим витамином оливковое, подсолнечное, каноловое масло, а также масло ростков пшеницы.
Читай также: ИРИНА ЛУЧИШИНА: “МОЖНО ПОДГОТОВИТЬСЯ К ФИТНЕС-БИКИНИ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ, В ЛЮБОЙ ФОРМЕ”
Обрати внимание, что суточная норма витамина Е для взрослого – 9 миллиграммов.
Как принимать витамин Е
Витамин Е можно принимать и в капсулах. Помни, наилучшим образом он усваивается вместе с витаминами А и С. А вот с витамином Д он не дружит.
Перед тем, как начать прием витамина Е, внимательно прочти инструкцию и определи необходимую суточную дозу. Важно ее не превышать. Хотя витамин Е и не накапливается в организме, его переизбыток может быть опасным: появляются боли в мышцах и судороги, головная боль, скачет давление.
Читай также: 4 ФИТНЕС-БЛОГЕРА, КОТОРЫЕ ВЫГЛЯДЯТ НА 20 ЛЕТ МЛАДШЕ СВОЕГО РЕАЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Обычно курс витамина Е длится 40-45 дней, после чего нужно сделать перерыв на 2-3 месяца, перейти на правильное питании, если до этого рацион был не сбалансированный.
Фото: Pinterest
