Витамин Е: чем полезен и как правильно принимать

Витамин Е считается женским витамином, он жирорастворимый, а его главная задача – делать каждую из нас молодой и красивой. По этой причине девушкам с особенной внимательностью нужно следить за его достаточным количеством в рационе.

Но давай по порядку.

Немного истории

Витамин Е был обнаружен в начале 19-го века. Ученые братья Шют проводили очередной эксперимент над мышами, кормя их исключительно молоком. Через какое-то время выяснилось, что такое питание приводит к нарушению половой функции, – мыши развивались нормально, а вот размножаться у них не получалось.

Копая дальше, ученые пришли к выводу, что грызунам не достает какого-то важного компонента, который содержится в пшенице и зелени, – любимой еде мышей. И, да, речь шла о недостатке витамина Е.

Свойства витамина Е

Витамин Е – сильный антиоксидант. Его основное действующее вещество – токоферол. Он выводит из организма токсины, замедляет процессы старения, участвует в формировании мышц, отвечает за правильную работу половой системы и останавливает образование канцерогенов.

Также витамин Е влияет на обмен веществ, работу иммунитета, поддерживает тонус капилляров, снижает уровень сахара в крови. Более того, он уменьшает утомляемость и поддерживает в тонусе мышечный корсет.

Интересно: к признакам нехватки витамина Е можно отнести: постоянную апатию, мышечную слабость, сухую кожу и волосы, частое плохое настроение.

Где найти витамин Е

Витамин Е содержится как в продуктах растительного, так и животного происхождения. Поэтому вне зависимости от твоих пищевых предпочтений, ты сможешь найти для себя идеальные продукты.

Витамин Е ты сможешь получить, добавляя в рацион:

  • зелень;
  • злаковые;
  • отруби;
  • брокколи;
  • облепиху;
  • растительные масла;
  • орехи;
  • печень;
  • сливочное масло;
  • молоко;
  • яйца.

Важно: поскольку витамин Е жирорастворимый, самое большее его количество содержится именно в жирах. Поэтому масла – номер один в списке продуктов, которые нужно употреблять для баланса витамина Е в организме. Наиболее богатые этим витамином оливковое, подсолнечное, каноловое масло, а также масло ростков пшеницы.

Читай также: ИРИНА ЛУЧИШИНА: “МОЖНО ПОДГОТОВИТЬСЯ К ФИТНЕС-БИКИНИ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ, В ЛЮБОЙ ФОРМЕ”

Обрати внимание, что суточная норма витамина Е для взрослого – 9 миллиграммов.

Как принимать витамин Е

Витамин Е можно принимать и в капсулах. Помни, наилучшим образом он усваивается вместе с витаминами А и С. А вот с витамином Д он не дружит.

Перед тем, как начать прием витамина Е, внимательно прочти инструкцию и определи необходимую суточную дозу. Важно ее не превышать. Хотя витамин Е и не накапливается в организме, его переизбыток может быть опасным: появляются боли в мышцах и судороги, головная боль, скачет давление.

Читай также: 4 ФИТНЕС-БЛОГЕРА, КОТОРЫЕ ВЫГЛЯДЯТ НА 20 ЛЕТ МЛАДШЕ СВОЕГО РЕАЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Обычно курс витамина Е длится 40-45 дней, после чего нужно сделать перерыв на 2-3 месяца, перейти на правильное питании, если до этого рацион был не сбалансированный.

Фото: Pinterest

Author: Tasha Veresiuk

Таша Вересюк – журналіст, автор статей WTFit.me. Працювала головним редактором одного з найпопулярніших українських видань для жінок, до того була спортивним редактором декількох всеукраїнських видань. Не уявляє своє життя без фітнесу, здорового харчування та спортивних подій. Професійно займається belly dance. У журналістиці – більше ніж 10 років.