О необходимости пить воду в течение дня знает уже каждый. Однако мнений по поводу того, сколько же воды нужно пить на самом деле, существует несколько. И вроде как эти советы звучат от уважаемых людей. Но где же истина? Давай разбираться.
Сколько воды нужно пить: наиболее частые мнения
Еще три года назад Всемирная организация здравоохранения говорила, что норма жидкости для взрослого человека такая: приблизительно 2,7 литра для женщины и 3,7 литра для мужчины.
В 2019 году ВОЗ решила немного изменить свою норму, и сейчас от разных ее представителей можно услышать мнение, что точной нормы жидкости для человека в день попросту не существует: все зависит от того, где человек живет, чем питается и какой образ жизни ведет. При этом важно учитывать не только чистую воду, которую человек пьет, но и другие виды жидкости: супы, чай и так далее.
С цифрами 2,7 литра для женщины и 3,7 литры для мужчины согласны и в американской Национальной академии наук, инженерии и медицины. При этом ученые считают, что 80% жидкости попадают в организм с водой, молоком, кофе и другими напитками, а 20% – из твердой пищи.
Читай также: НАУКОВЦІ ВИНАЙШЛИ ПОКРИТТЯ, ЯКЕ ЗАХИЩАЄ ВІД КОРОНАВІРУСУ
В Британии Национальная система здравоохранения советует в день пить от 6 до 8 стаканов воды в день (хотя в это число можно относить нежирное молоко и напитки без сахара).
Естественно, эти цифры приблизительные, так как для людей, которые занимаются спортом или тех, кто проживает в жаркой стране, норма будет уже другой. И определять ее нужно самостоятельно, в зависимости от личных ощущений.
«Наш организм имеет чудесное свойство – регулировать все процессы, которые в нем происходят. Когда мозг «видит» риск обезвоживания, он посылает сигнал, который выражается в чувстве жажды. А также начинает вырабатывать гормон, который сохраняет влагу, повышая концентрацию мочи. Главное – не игнорировать жажду и не утолять её сладкими напитками. Если слушать себя, ты будешь выпивать свою норму воды в течение дня. Нужно понимать, что переизбыток воды – это так же плохо, как и ее нехватка», – сказал в интервью телеканалу ВВС Хью Монтгомери, директор исследований Института спорта, физических упражнений и здоровья в Лондоне.
Читай также: ФІТНЕС МОЖЕ ЗАХИСТИТИ ВІД РАКУ ПЕЧІНКИ
Лайфхак:, чтобы определить, что у тебя нет обезвоживания, – следи за своей мочой. Она должна быть прозрачная или светло-желтая. А также следи за чувством жажды, – если его нет, пить воду не обязательно. Обрати внимание: когда ты занимаешься спортом или другой физической активностью, чувство жажды появляется гораздо чаще. И это нормально. В таких случаях жажду стоит утолять.
Так сколько же нужно пить?
«Диетологи и специалисты по питанию советуют придерживаться следующей формулы расчета норма потребления воды: 30 мл умножить на твой вес (мужчины умножают на 40 мл). Эта цифра покажет твою суточную необходимость в жидкости. 50% от этой цифры должно поступить в организм с водой, остальная половина поступит из пищи и других напитков», – уверена Анита Луценко, фитнес-тренер шоу «Зважені та щасливі».
Почему столько разговоров про суточную норму воды?
К сожалению, большинство людей не приучены пить. Даже, когда организм посылает нам соответствующий сигнал, многие его игнорируют. Или пьют исключительно кофе, или чай (что тоже полезно, но не заменит на 100 процентов воду).
Читай также: ВЧЕНІ ПОЯСНИЛИ, ЯК ТРЕБА СУШИТИ РУКИ, ЩОБ ВБИТИ ВІРУСИ
Именно поэтому диетологами и специалистами по питанию были разработаны ориентиры нормы воды. Чтобы люди приучали себя пить и не игнорировали чувство жажды. Ты должна понимать, что все цифры – это ориентир, и если тебе хочется пить в какой-то день больше, а в какой-то меньше – это нормально. Главное – не забывай регулярно пополнять свои запасы жидкости, ведь человек на 60% состоит из воды.
Интересно: экс-глава украинского Министерства здравоохранения Ульяна Супрун также уверена, что единой нормы по употреблению воды быть не может. Все зависит от состояния здоровья человека и его активности. По мнению Супрун, особенно тщательно за водным режимом нужно смотреть людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, беременным и спортсменам.
Когда нужно пить воду
Привычка пить достаточное количество воды вырабатывается точно так же, как и привычка есть чаще, но меньшими порциями. Вот ситуации, когда нужно приучить себя пить:
- с утра, натощак;
- во время тренировки и после нее;
- в помещениях, где сухой воздух;
- в самолете;
- когда чувствуешь жажду;
- когда нужно много говорить.
Слушай свой организм – и не забывай пить воду!
