Смуток та меланхолічний настрій притаманні навіть здоровим людям. Якщо одного осіннього дня вам стало зле на душі, ви не хочете виходити на прогулянку під дощем, обрали сумний фільм для перегляду замість зустрічі з друзями, не варто хвилюватися, що у вас депресія. Можливо, у вас просто поганий настрій. Як відрізнити депресію від поганого настрою? І чи існує особлива “осіння депресія”? Щоб дізнатися відповіді, ми поговорили на цю тему з Ольгою Орел — психологинею у методі когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).
“Депресія може початися у будь-який сезон. Але скорочення світлового дня є одним із факторів, який може спричинити її появу. Тому в осінні та зимові місяці можлива поява депресії, яка ще називається сезонним афективним порушенням. Зменшення кількості світла, що потрапляє на сітківку ока, може вплинути на обмін серотоніну в мозку,” — говорить Ольга Орел, психологиня у методі КПТ, співзасновниця центру Neuroflex.
Симптоми депресії
Ольга Орел називає ряд симптомів, які характерні для депресії.
- знижений настрій більшість часу;
- втрата апетиту і зниження ваги;
- зниження лібідо;
- зниження соціальної активності, уникнення спілкування;
- поганий сон і ранні пробудження, або постійна сонливість;
- погіршення уваги і пам’яті;
- зниження інтересу до приємних активностей;
- уповільненість або, навпаки, психомоторне збудження;
- відчуття безнадії;
- думки про смерть;
- втома і відсутність енергії.
“Людина в депресії немов би бачить світ через чорну лінзу. Нейтральні події та поведінка інших може інтерпретуватися як негативне ставлення, неприйняття. Людина схильна пережовувати негативні думки, які можуть стосуватися тем провини, безвиході. Ці думки ще більше підсилюють смуток, а він, у свою чергу, викликає ще більше депресивних думок. Через думки про те, що ніхто не хоче спілкуватися із сумною людиною чи що все дарма, особа з депресією припиняє спілкуватися та робити те, що завжди було приємним. І ця поведінка, в свою чергу, зменшує кількість серотоніну та підсилює депресію.”
психологиня у методі КПТ Ольга Орел.
Всесвітня організація здоров’я пише, що у боротьбі з депресією можна використовувати як психотерапевтичні методи, так і фармакологічні. До перших належать: метод активації поведінки, когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) і міжособистісна психотерапія (ІПТ). Антидепресанти необхідні для лікування тяжкої депресії, а також рекомендовані у випадку середнього ступеня тяжкості.
На думку Ольги Орел, ефективно поєднувати КПТ і антидепресанти, оскільки антидепресанти швидше нормалізують біохімію мозку, а когнітивно-поведінкова терапія працює на довгострокову перспективу, знижуючи ризик рецидиву. Для сезонної депресії може бути допоміжною світлова терапія.
“Депресія — це хвороба, на яку може захворіти будь-хто. Але є ряд чинників, які збільшують ризики: чутливий темперамент, відсутність соціальної підтримки та ресурсів, наявність інших хвороб та інше. Ризик осінньої депресії збільшується пропорційно географічному віддаленню від екватора.”
Ольга Орел.
Психологиня також зауважила, що депресію потрібно відрізняти від втоми та небажання виходити з дому через холод або дощ. Для людини нормально хотіти полежати день вдома і ні з ким не спілкуватися. Також нормальним є смуток через неприємні події. Але якщо ви відчуваєте кілька перерахованих вище симптомів, і вони тривають більше ніж два тижні — це привід звернутися за допомогою.
За даними ВОЗ, у світі понад 264 мільйонів людей різного віку страждають від депресії. Попри те, що існують методи лікування психічних розладів, від 76% до 85% людей в країнах з низьким і середнім рівнем доходів не отримують лікування від свого розладу.
Фото заголовку: Annie Spratt, сайт Unsplash.
