Летом ноги часто отекают даже у тех, кто не жалуется ни на какие проблемы с отечностью. В идеальной картине мира отечность не должна появляться у здорового человека, врачи признают, что жара и сидячая или стоячая работа будет давать реакцию в виде отечности ног. И это нормально.
Как определить отек
Отечность ног из-за жары можно определить по следующим признакам:
- когда ты снимаешь обувь, на ногах остаются следы от ремешков обуви, от резинки носков и так далее. Это говорит о легкой степени отечности;
- к вечеру обувь становится тесноватой, а ноги начинают, словно «гудеть»;
- ты можешь определить отек визуально, ноги сильно болят.
Почему летом отекают ноги
Многие во время жары пьют больше воды, чем обычно. С одной стороны, это хорошо, но с другой – твои почки не всегда справляются с тем объемом жидкости, который нужно выводить. Более того, в жару все люди потеют, а с потом выходят и соли, которые отвечают за то, чтобы убрать лишнюю жидкость из тканей.
Читай также: ГОЛТИС РАССКАЗАЛ О СВОЕЙ ПЕРВОЙ ПОБЕДЕ
Тебе может показаться, что выходом может стать уменьшение объема поглощаемой воды, но нет. Недостаточное количество жидкости в жару приводит к расширению вен и мелких сосудов, а это усугубляет застой жидкости в тканях.
Как предотвратить отечность в жару
Первое, что ты должна помнить: в жару нужно пить столько, сколько хочется. Организм не зря требует у тебя воду, она ему нужна для поддержки нормального функционирования в экстремальных условиях. Если организм будет испытывать дефицит воды, он начнет ее задерживать.
Важно: в жару лучше всего отказаться от напитков, в которых содержится много кофеина, а также от сладких газированных напитков. Пей чистую воду.
Кроме того, следуй простым правилам:
- Старайся долго не находиться в одном положении. Если в течение дня ты много сидишь, старайся вставать и разминаться. Если стоишь, наоборот – старайся иногда сидеть. Если такой возможности нет, то время от времени разминай стопы: крути ими, натягивай на себя и максимально оттягивай от себя носочки.
- Высыпайся. Сон менее 7 часов в сутки в течение какого-то времени, обязательно введет организм в состояние стресса. А, когда ты испытываешь стресс, нарушаются многие процессы в организме, в том числе и вывод жидкости.
- Выбирай правильную обувь. В жару важно носить свободную обувь, без каблука и их натуральных материалов. Твоей ноге должно быть комфортно и не тесно. Кстати, то же самое касается и одежды.
- Выбирай легкую пищу. В жару категорически не стоит есть тяжелую, острую, сладкую и жирную пищу. Она будет задерживать жидкость. Выбирай легкие блюда, где основой будут овощи и фрукты.
Читать также: 4 УКРАЇНСЬКІ ФІТНЕС-БЛОГЕРИ, НА ЯКИХ ВАРТО ПІДПИСАТИСЯ В ІНСТАГРАМІ
Важно: ни в коем случае в жару не пей «мочегонные» средства. Их можно пить исключительно под наблюдением врача и по показаниям. В ином случае можно навредить себе.
