Наверняка ты знаешь, что йога не только помогает улучшить физической состояние тела, но и очень позитивно влияет на психику. Выполняя эти 5 несложных асан перед сном, ты облегчишь процесс засыпания, а тело будет гораздо эффективнее отдыхать.
Важно: врачи говорят, что людям сложно заснуть, потому что мало кто умеет «отключать мысли» и «расслаблять мозг». Йога же помогает научиться это делать.
Сукхасана
Сядь на коврик, ноги скрести, если можешь, в позе лотоса. Если нет, тогда сядь «по-турецки». На выдохе наклонись вперед, вытянув руки перед собой. Постарайся прижать их к полу, до локтей. Грудь стремится к полу. Задержись в этой позе на 30-40 секунд.
Важно: если чувствуешь сильное натяжение в бедрах, подложи под ягодицы свернутое полотенце.
Баласана
«Поза ребенка» считается одной из самых расслабляющих поз в йоге. Для ее выполнения сядь на колени, а потом наклонись вперед, вытягивая руки перед собой, лоб опусти на пол. Понемногу вытягивай позвоночник.
Читай также: КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА УЛИЦЕ: ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
Помимо расслабления, эта поза успокаивает сознание и убирает все ненужные мысли.
Випарина карани
Еще одна отличная поза для расслабления тела и снятия усталости. Коврик положи у стены, ляг на него, а выпрямленные ноги расположи на спине. Дыши медленно, расслабляя все тело. Задержись в этой позе на несколько минут.
Супта баддха конасана
Ляг на коврик. Соедини стопы, подтяни их максимально близко к паху, и медленно разведи колени настолько, насколько тебе позволяет растяжка. Не нужно стараться через боль опустить колени ниже – останься на том уровне, который тебе комфортен.
Читай также: ЯК ПОЗБУТИСЯ ЖИРУ В НИЖНІЙ ЧАСТИНІ ЖИВОТА: ІНСТРУКЦІЯ ДЛЯ ДІВЧАТ
Задержись в этой позе на 30-40 секунд.
Если тебе тяжело прижимать поясницу к полу (а это очень важно), положи под нее полотенце. По мере растяжения мышц, у тебя все получится без дополнительной помощи.
Савасана
Многие думают, что «поза трупа» – это легко и просто. Но на самом деле она по праву считается самой сложной позой в йоге. Для ее выполнения тебе нужно лечь на коврик, ноги немного разведи в стороны, руки лежат вдоль тела. Закрой глаза. Можно включить какую-нибудь расслабляющую музыку.
Далее, постарайся ни о чем не думать, расслабляя одну мышцу за другой: сначала расслабь лицо, затем шею, после – руки и живот. Затем расслабь нижнюю часть тела. Чтобы оторваться от своих мыслей (а это будет непросто), следи за дыханием. И старайся расслабиться еще больше.
Выполняй савасану минимум 5 минут.
Уже через 5 дней регулярных занятий перед сном ты будешь засыпать, как ребенок. А утром вставать с кровати отдохнувшей и полной сил.
