Дієтолог, нутриціолог Іванна Лук’янчук під час прямого ефіру на Фейсбук-сторінці медичного онлайн-хабу DOC.UA розповіла, що інтервальне голодування може продовжити молодість, але тільки у випадку, коли ти правильно його використовуєш.
Інтервальне голодування може бути помічником в оздоровленні, схудненні та продовженні молодості, але воно не повинно стати постійним стилем життя.
«Якщо людина кожен день ставить собі якісь рамки та обмеження (і це стосується не тільки інтервального голодування, а будь-яких дієт), в результаті у неї виникне розлад харчової поведінки. Тому важливо зберегти адекватний, збалансований підхід до харчування», — сказала Іванна Лук’янчук.
Вона також додала, що інтервальне голодування слід використовувати час від часу, як оздоровчий метод.
«Інтервальне голодування завдяки періоду голоду, який як правило становить 16 годин, запускає в організмі процес аутофагії. Аутофагія — це процес відновлення клітини, і завдяки цьому процесу можна продовжити молодість, прискорити наш метаболізм», — додала Лук’янчук.
Читай також: СИЛЬНІ М’ЯЗИ МОЖУТЬ ПІДТРИМУВАТИ ІМУННУ СИСТЕМУ
Нагадаємо, інтервальне голодування — це тип харчування, коли людина їсть в певний проміжок часу, а потім робить значну перерву між прийманнями їжі. Як правило, використовується схема 8/16, коли ти можеш їсти протягом 8 годин, а потім 16 годин йде період голоду. Звичайно, навіть за такою схемою їжа, яку ти їси в дозволені години, має бути здоровою та збалансованою.
«Якщо постійно дотримуватись інтервального голодування, ти будеш відучувати дискомфорт. Більш того, ти навряд чи зможеш за 8 годин з’їсти добову норму калорій, та ще й збалансувати її за необхідними речовинами для нормального функціонування організму. Я рекомендую використовувати інтервальне голодування раз на тиждень. Більш того, період голоду можна доводити до 24 годин, якщо людина зможе витримати.
Але підкреслюю, раз на тиждень, не частіше», — додала Іванна Лук’янчук.
Читай також: ЯК МАСКИ ВПЛИВАЮТЬ НА ЗАНЯТТЯ СПОРТОМ
Вона також зазначила, що основні плюси інтервального голодування полягають у наступному:
- підвищуються захисні функції організму;
- знижується рівень холестерину;
- прискорюється метаболізм;
- знижується чутливість до інсуліну.
Важливо: інтервальне голодування протипоказано дітям, хворим на цукровий діабет, вагітним жінкам. Також не треба голодувати в дні, коли ти збираєшся тренуватися.
