Чем больше ягодичные мышцы, тем фактурнее попа. Чтобы достичь такого результата, нужны специальные тренировки.
Сегодня в нашем материале – идеальная тренировка для ягодиц с фитнес-резинками.
Важно: фитнес-резинки – удобный инвентарь для работы с ягодицами. Они обеспечивают дополнительную нагрузку на мышцы за счет создаваемого сопротивления. Для работы над мышцами ягодиц тебе подойдут фитнес-резинки любого размера. Уровень сопротивления резинки, с которой ты будешь заниматься, выбирай в зависимости от своей подготовки.
Правила тренировки
Как и любой другой тип тренировок, всегда начинай с разминки. Максимальное время разминки – 10 минут. Разминкой может быть занятие на кардиотренажере, прыжки на скакалке, бег или даже танцы.
После разминки переходи к основной тренировке. Если ты только начинаешь заниматься с фитнес-резинками, выбери 5-6 упражнений для работы в течение 3 месяцев. Потом их нужно заменить, чтобы не утратить эффективность. Каждое упражнение выполняй в 3 подхода по 18-20 повторов. Несколько примеров смотри на видео.
Читай также: ЯК САМОСТІЙНО СКЛАСТИ ПЛАН ТРЕНУВАНЬ
Упражнения делай в среднем темпе, не спеша.
Также следи за дыханием: на максимальном усилии делай вдох. Чтобы не забыть, какие упражнения ты внесла в программу, и каких результатов они тебе помогли достичь, заранее составь план тренировок. Это поможет тебе не только сделать свои тренировки более эффективными, но и находить мотивацию в ситуациях, когда хочется сдаться. Ведь ты всегда будешь отслеживать свой прогресс.
Преимущества тренировок с фитнес-резинкой:
- тренировки с фитнес-резинкой не только улучшают тонус мышц, но и борются с дряблостью кожи и целлюлитом (в паре с массажем и питанием, конечно же);
- этот инвентарь везде можно взять с собой, поскольку резинки занимают мало места;
- тренировки с фитнес-резинками не вредные для суставов;
- тренировки с фитнес-резинкой идеально подходят для тех, у кого есть проблемы с позвоночником;
- тренировки с фитнес-резинкой прорабатывают мышцы ягодиц, однако не раскачивают квадробицепсы.
Тренировка с фитнес-резинкой для ягодиц: план
Во время тренировки ягодиц придерживайся классической схемы тренировок:
- разминка – 10 минут;
- тренировка – 15 минут ;
- заминка – 5 минут.
Обрати внимание: если ты в данный момент борешься с лишним весом, делай заминку в течение 25-30 минут.
Читай также: ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА ДОМА: ПРАВИЛА, МИФЫ И ПЛАН
