Сур’я-намаскар на світанку чи шавасана на заході сонця? “Асани”, “пранаями”, “мудри” — звідусіль чути магічні слова та ритуали, що змушують багатьох зануритися у світ йоги. За останні роки популярність індійського вчення стрімко набрала обертів. В Україні функціонують сотні студій, де практикують десятки видів йоги. Разом з армією адептів практики зростає й кількість її стилів, що виникають на основі досвіду того чи іншого вчителя. Розповідаємо, з чого краще розпочати практику та які напрямки варто спробувати хоча б раз.
Хатха-йога
Всі дороги ведуть в Рим, всі асани — в хатха-йогу. Саме з хатхи беруть початок всі сучасні стилі, вона є базовим та універсальним напрямком йоги, до якого й звертаються найчастіше початківці. На Заході хатха-йога вважається класичним підходом. Тут вона здобула популярність як система духовного вдосконалення через практику фізичних вправ (асан), свідомого дихання (пранаями) та медитації. Основне правило хатха-йоги — помірність. Асани виконуються у чіткому дотриманні геометрії тіла з виваженим диханням та максимальною концентрацією уваги. Дихання в хатха-йозі узгоджується з рухом в асані: вдих, видих, затримка дихання.
“Йога – насамперед практика розвитку духовного, внутрішнього потенціалу, сили, енергії. Для мене це процес пізнання себе через саму себе. Якщо ваші практики регулярні, глибокі та усвідомлені, то прийдете до того, що це стане частиною вашої буденності, а сама вона перестане бути однаковою, сірою чи із шаленим темпом… Йога змінює поступово, настільки, наскільки ви відкриті для її знань та регулярної практики – спочатку почнете відчувати своє тіло від кожного м’яза до клітиночки, потім зможете брати паузу і насолоджуватися моментом, і тільки згодом може з’явитися інтерес до занурення в самого себе. Йога – довга дорога, яку можна вивчати і пізнавати усе життя, а можливо й не одне…”
говорить Росіна Старчук, інструктор у студії йоги “Prana”, Київ, учениця Київської школи йоги Анатолія Пахомова.
Практика хатха-йоги вчить людину контролювати емоції, урівноважувати думки та дисциплінувати розум. З точки зору фізичної естетики, регулярні заняття хатха-йогою обіцяють струнке та підтягнуте тіло, налагодження метаболічних процесів та покращення тонусу шкіри.
Протипоказання: артрити та хвороби суглобів, проблеми з тиском, протрузії, грижі та проблеми з хребтом.
“Для мене йога — інструмент самоаналізу та актуалізації свого чуттєво-емоційного і фізичного станів. Практика хатха-йоги допомагає налагодити контакт з тілом, навчитися слухати його, приймати, любити і піклуватися, а також удосконалювати естетичну красу фізичної форми”.
Ця практика допомагає через фізичні вправи зазирнути на психоемоційний рівень та відповісти на питання: “А що приховано за тим чи іншим зажимом?”
Йога — це постійне удосконалення якості свого життя у різних аспектах, актуалізація того, що наша психіка норовить від нас приховати. Вона допомагає жити більш щиро та у гармонії із собою.”
говорить інструктор з хатха-йоги Катерина Война.
Кундаліні-йога
Йога кундаліні вважається одним із найефективніших видів йоги. Кажуть, те, чого можна досягти з кундаліні за пару років, в хатсі займає 22. Кундаліні — це енергія в нашому хребті, що з’єднує нервові центри із мозком. Мета практики — вивільнення енергії кундаліні та її збільшення за допомогою дихання, виконання асан та співання мантр. Основна відмінність практики кундаліні — посилена динаміка та підвищена концентрація при виконанні асан.
Кундаліні — йога усвідомленості. Її практика вчить філософії “нейтрального розуму”: розбиратися в своїх почуттях та керувати емоціями. Йога кундаліні плавно й ефективно виводить із важких психоемоційних станів, робить психіку більш стійкою до стресів та вчить відчувати смак життя.
Протипоказання: гіпертонія, епілепсія, порок серця, жовчнокам’яна хвороба, будь-які психіатричні патології та системний прийом психотропних препаратів.
Ваджра-йога (Коректний підхід до хребта)
Ваджра — це пом’якшений варіант хатха-йоги, що акцентує особливу увагу на здоров’ї спини. У процесі формування цього напрямку вчені досліджували негативний вплив асан на хребет, саме тому, на відміну від класичного підходу, ваджра-йога виключає глибокі прогини, скрутки, бокові нахили та усі вправи, які можуть нашкодити не підготовленому хребту. Витягнення, зміцнення, розслаблення — основні принципи в практиці ваджри. Такий стиль йоги підходить тим, хто має певні проблеми із хребтом або ж учням, що прагнуть зміцнити здоров’я своєї спини.
“Ваджру йогу знають як систему коректного підходу до хребта, де усі асани направлені на компенсацію стану хребта та виключені ті, які потенційно можуть нашкодити тілу і не є дозволеними для природної будови тіла чи хребта. Та основою напряму є цілісний підхід до здоров’я. Інструктор не обмежується лише фізичним тілом, а приділяє велику увагу в групах медитації, а деякі інструктори ваджра йоги навіть практикують остеопатію. Тож, завдяки дбайливому підходу до тіла та практиці медитації ваджра дає сильне фізичне та ментальне здоров’я та підходить практично усім.”
інструктор з йоги Росіна Старчук.
Антигравіті-йога (Fly yoga)
Йога у повітрі — це те, що в буквальному сенсі переверне твоє життя із ніг на голову. Цей напрямок сучасної йоги включає елементи хатха, повітряної гімнастики та стретчингу. Асани виконуються в гамаках або на полотнах, підвішених над землею. Спробувати таке дозвілля варто не тільки тому що це весело, а й тому що fly-yoga дуже корисна для твого здоров’я. У класичній йозі “королевою всіх асан” вважається стійка на голові. Однак розпочати практику таких трюків можна лише через півтора року занять хатха-йогою. У повітряній йозі освоїти перевернуті пози можна вже через кілька занять. Коли кров приливає до мозку та починає активно циркулювати, відбувається омолодження клітин мозку та насичення гіпофізу та епіфізу. Думки в буквальному сенсі стають чистішими, а розум — спокійним.
Протипоказання: підвищений тиск, органічні ураження серця: пороки, пароксизмальна тахікардія, аритмія, аневризма аорти, дистрофія міокарда, глаукома, артродез хребтів, психічні захворювання, захворювання крові, інфекційні ураження опорно-рухового апарату, важкі черепно-мозкові травми, пошкодження хребта, нейроінфекції, злоякісні новоутворення.
Нідра-йога (Психічний сон)
Йога нідра або йогічний сон є найпотужнішим видом релаксації та дієвим інструментом в сучасній психотерапії. Її називають мистецтвом свідомого розслаблення, адже нідра – рідкісний спосіб заснути, зберігаючи “усвідомленість себе”. Мета медитації в нідра-йозі — граничний стан між сном та бадьорістю.
Виглядає це так: учні лягають в шавасану (“позу трупа”), закривають очі та, слідкуючи за голосом учителя, переміщують свою увагу по різним частинам свого тіла. Робота відбувається виключно із свідомістю без напруження тіла. Вважається, що 1 година нідра-йоги може замінити 4 години повноцінного сну. Нідра сприяє повному емоційному розслабленню та швидкому відновленню енергетичного балансу.
Протипоказання: фізичних протипоказань в нідра-йозі немає, оскільки силові навантаження в нідрі повністю відсутні. Правда, непідготовлена людина під час практики нідра-йоги може просто заснути, що не дасть повноцінного ефекту від заняття. Саме тому перед нідрою обов’язковою є інтенсивна практика хатха-йоги, що сприяє глибокому розслабленню та збереженню усвідомленості.
“Йога не закінчується на килимку чи в студії. Кожен учень, що прктикує йогу, який бажає привнести у своє життя знання про цю “магічну науку”, має розуміти це. Йога з часом та через постійну практику дає навіть більше, ніж ми очікуємо на початку – міцне тіло, підтягнуті сідниці чи позбавляє болі у хребті, вона – поповнює та оновлює внутрішню енергію. А через медитацію ми починаємо позбуватися своїх страхів, стаємо впевненішими, відчуваємо свої сильні та слабкі сторони на усіх рівнях, стаємо добрішими, усвідомленими та вчимося концентруватися на тому, що дійсно є важливим!”
поділилась думками Росіна Старчук, інструктор у студії йоги “Prana”.
Фото: Pexels.com
