Якщо в тебе є проблеми зі спиною, або тобі поки що важко качати прес класичними методами, зверни увагу на фітбол. Це – гумовий м’яч, який використовують для занять фітнесом. Ти точно бачила його у спортивному залі.
Перевага занять на фітболі в тому, що ти мінімізуєш ризик травмування спини.
Правила тренування та переваги роботи на фітболі
- Тренуйся не на швидкість, а на якість. Під час виконання вправи намагайся відчути ту групу м’язів, з якою працюєш.
- Чим сильніше надутий фітбол, тим складніше тренуватися.
- Більшість вправ на фітболі працює не з однією групою м’язів, а з декількома одночасно.
- Вправи на фітболі є профілактикою болю у спині.
- Тренування з фітболом – безпечне для суглобів.
- Вправи на фітболі пропрацьовують глибинні м’язи тіла.
Фітбол та прес
Найкращими вправами для пресу на фітболі вважають повороти та скручування: під час їх виконання працює боковий прес та поперековий м’яз живота, а також нижні м’язи спини.
Читай також: КАК ЭФФЕКТИВНО БОРОТЬСЯ С БОКАМИ: ДЕТАЛЬНЫЙ ПЛАН
Під час тренування пресу на фітболі пам’ятай, що головне – не кількість виконаних вправ, а їх якість. Тобто, уважно слідкуй за технікою виконання тієї чи іншої вправи.
Як правильно обрати розмір фітболу
Щоб виконувати вправи на фітболі правильно, тобі потрібно підібрати його правильний розмір: він має бути невеликим, але й не маленьким.
М’яч діаметром 55 сантиметрів підійде людям з ростом 150-160 сантиметрів, 65 см – для 160-170 см, 75 см – для всіх, хто вищий за 170 см.
Читай також: ГІМНАСТИКА ДЛЯ ШИЇ: 7 ВПРАВ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ЗНЯТИ БІЛЬ ТА ЗМІЦНИТИ М’ЯЗИ
Лайфхак: щоб зрозуміти, чи підходить тобі конкретний фітбол, сядь на нього, а потім перекоти м’яч собі під спину. Якщо твої стегна будуть паралельними до підлоги, а коліна зігнуті під кутом 90 градусів, – все прекрасно.
Тренування пресу за допомогою фітболу
Трохи нижче ти знайдеш комплекс вправ на фітболі для роботи із пресом. Виконуй його після одного з планових силових тренувань не частіше, ніж 2 рази на тиждень. Більше – просто не потрібно для твого пресу.
Якщо ж ти хочеш укріпити стабілізуючі м’язи пресу, використовуй фітбол для роботи за комп’ютером. На ньому можна сидіти під час роботи, немов на стільці. При цьому прес має бути трохи напруженим, а спина – ідеально рівною. Вважається, що така вправа позитивно впливає не тільки на живіт, але й на спину, покращуючи поставу.
Читай також: ЭФФЕКТИВНОЕ КАРДИО СО СКАКАЛКОЙ: ПРАВИЛА И ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
Для початку сиди на фітболі 20-30 хвилин щоденно, поступово збільшуючи час до 1,5 години. Якою б легкою не здавалася ця вправа, вона насправді досить складна для м’язів.
