Жир у нижній частині живота – це не тільки питання естетики. Важливо пам’ятати, що такий жир, перш за все, може сигналізувати про проблеми зі здоров’ям. Щоб зрозуміти, яку стратегію схуднення обрати, треба розібратися – який тип жиру в тебе є?
Види жирових відкладень на животі
На животі можуть бути різні типи жирових відкладень: жир під шкірою, вісцеральний жир, гормональний жир. Кожен з них є різним та потребує різних шляхів схуднення.
Жир під шкірою зазвичай м’який, його легко промацати. Для боротьби з ним треба зменшити кількість простих вуглеводів у раціоні, регулярно займатися кардіотренуваннями (3 рази на тиждень) та не забувати качати прес.
Читай також: ТАНЕЦ ЖИВОТА: ПЛЮСЫ, МИНУСЫ И ЛИЧНЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Вісцеральний жир твердий на дотик. Щоб позбутися від нього, треба дотримуватися правил здорового харчування, контролювати жири в раціоні та займатися кардіо 3 рази на тиждень (під час тренувань пульс має бути в зоні жироспалення).
Цікаво: жир внизу живота завжди виникає через надмірне споживання вуглеводів.
Існує також таке поняття як гормональний живіт. У такому випадку жир відкладається внизу живота через підвищений рівень гормону кортизолу. Цей гормон називають «гормоном стресу», адже він потрібен організму для боротьби зі стресовими явищами.
Однак, якщо ти постійно відчуваєш стрес, і рівень кортизолу в крові часто підвищений, це призводить до порушення обміну речовин та відкладенню жиру на животі.
Читай також: ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ СПИНИ ВДОМА: 5 ВПРАВ
Звичайно, щоб позбутися жиру, який викликаний підвищеним рівнем стресу, потрібно змінити своє життя. І, якщо зменшити стрес нереально, треба вчитися по-іншому до нього відноситися. Тому практикуй йогу та медитації, регулярно висипайся та не забувай про кардіо.
Набряки в районі живота
Ще однією причиною великого (або збільшеного) живота може бути затримка рідини в організмі. Вся річ у тому, що жир під шкірою на 80% складається із води. Тому, якщо твій організм не виводить її у тій кількості, у якій це потрібно, живіт буде здаватися більшим, ніж є.
Важливо: велика кількість вуглеводів в раціоні, а також солоного та жирного призводить до затримки рідини.
Що робити, щоб зменшити жир в нижній частині живота
По-перше, треба змінити раціон харчування. Він не має містити простих вуглеводів, а складні вуглеводи мають бути з низьким глікемічним індексом. Це дуже важливо, адже жир з’являється не стільки через зайві калорії, скільки через те, що прості вуглеводи призводять до різкого підвищення цукру в крові, і організм для боротьби із ним виробляє підвищену кількість інсуліну. Який, у свою чергу, зайвий цукор переробляє у жир.
Що стосується тренувань, для зменшення жирової тканини потрібно регулярно займатися кардіо. Качати прес також дуже корисно, але це лише допоміжний інструмент у боротьбі з жиром.
Читай також: 5 ЮТУБ-БЛОГЕРІВ, З ЯКИМИ МОЖНА ТРЕНУВАТИСЯ ВДОМА
Виконуй кардіо 3-4 рази на тиждень, кожне тренування 40-45 хвилин. Бажано виконувати ці тренування на голодний шлунок, таким чином ти покращиш кровообіг в животі та прискориш процес жироспалення.
