Кардіотренування може бути ефективним навіть вдома. І, дочитавши цей матеріал, ти переконаєшся в цьому. Звичайно, якщо ти полюбляєш біг, або в тебе є кардіотренажер, можеш сміливо використовувати ці методи кардіо. Якщо ж ні, вибери один із методів нижче.
Важливо: кардіотренування – це комплекс вправ, які посилюють сердечний ритм та циркуляцію крові по всьому тілу. Кардіотренування не тільки допомагають худнути, але й покращують серцево-судинну систему, прискорюють метаболізм, розвивають витривалість, покращують роботу дихальної системи.
Бурпі (Берпі)
Якщо ти ще не знайома з берпі – самий час познайомитися. Ця вправа поєднує присідання, стрибки та планку, таким чином тренує всі основні м’язи. Почни виконувати берпі із 7-10 разів, поступово підвищуючи кількість до 20.
Читай також: КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА УЛИЦЕ: ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
Зробивши 20 повторів, переходь до наступної вправи. Пам’ятай, що берпі потрібно виконувати в досить швидкому темпі, але зберігаючи технічність вправи.
Скелелаз
Ця права не тільки допоможе схуднути, але й зробить твої сідниці та прес сильними, а також добре попрацює з руками. Взагалі, скелелаз – дуже ефективна вправа, яку люблять багато фітнес-тренерів.
Виконай 50 повторів «Скелелаза» та переходь до наступної вправи.
Важливо: якщо ти відразу не зможеш виконати 50 повторів, роби по 25 у два підходи. Відпочинок між підходами – 10 секунд.
Удари ногами
Ця вправа прийшла у світ фітнесу із боксу. Можеш уявити, що ти – справжня боксерка та готуєшся до світових змагань. Техніка ударів ногами – проста: тобі потрібно стати боком, всю вагу перенести на одну ногу, другу підготувати до удару. Зверни увагу, що в удар ти маєш вкласти максимальну силу.
Читай також: ЯК ПОЗБУТИСЯ ЖИРУ В НИЖНІЙ ЧАСТИНІ ЖИВОТА: ІНСТРУКЦІЯ ДЛЯ ДІВЧАТ
Виконай 10-15 ударів на кожну ногу.
Стрибки на скакалці
Якщо в тебе є скакалка, можна повернутися в дитинство. Якщо ж ні – просто стрибай, уявляючи, що вона в тебе є. Твоя задача – стрибати протягом 2 хвилин без відпочинку.
Якщо це для тебе буде важкою задачею, почни з однієї хвилини, поступово збільшуючи час.
Важливо: під час одного тренування виконуй три кола вправ. Відпочинок між вправами – 15 секунд. Відпочинок між кругами – 1 хвилина.
Читай також: 5 ЮТУБ-БЛОГЕРІВ, З ЯКИМИ МОЖНА ТРЕНУВАТИСЯ ВДОМА
Також не забувай, що виконувати кардіотренування потрібно в кросівках, ні в якому разі не босою. Тренування без кросівок призведе до травмування суглобів. В проміжках між вправами не забувай пити воду. Та, якщо в тебе є фітнес-браслет, контролюй пульс. Максимально допустимий рівень пульсу: 220 – твій вік
Фото: Pinterest
