Вправа «вакуум» досить популярна останнім часом. Та чи дійсно вона настільки ефективна, як про неї говорять.
«Вакуум» — це статична вправа для живота, яка спрямована на розвиток внутрішніх м’язів пресу. Ця вправа прийшла у світ сучасного фітнесу із йоги, де вона вважається вправою на дихання. Користь «вакууму» — збільшення об’єму легень та прискорення метаболізму, оскільки під час його виконання відбувається масаж внутрішніх органів.
Крім того, «вакуум» допомагає зробити живіт зовнішньо красивим та окреслити на ньому м’язи.
Користь вправи «вакуум для живота»
Більшість звичних для нас вправ на прес працюють над прямими м’язами живота. Ще невелика частина — над косими м’язами. «Вакуум», у свою чергу, працює над поперечними м’язами, що розташовуються вздовж талії (перпендикулярно спині).
Читай також: АЛЕКСАНДРА БУЦ: “ОПТИМАЛЬНАЯ СКОРОСТЬ СБРАСЫВАНИЯ ВЕСА – 3-4 КИЛОГРАММА В МЕСЯЦ”
Саме ці м’язи допомагають мати плоский живіт та підтримують гарну осанку людини.
Крім того, «вакуум»:
- посилює м’язи діафрагми;
- збільшує об’єм легень;
- робить масаж внутрішніх органів.
Техніка виконання
Займи вихідне положення (лежачи на спині, стоячи на колінах, стоячи на ногах, сидячи). Новачкам краще всього виконувати «вакуум», лежачи на спині, або стоячи на колінах.
- Зроби глибокий вдих, на видиху втягуй живіт у себе, як можна сильніше.
- Напруж прес та «підтягни» пупок ближче до хребта. Затримай дихання.
- Затримайся в такому положенні 10–15 секунд, потім розслаб м’язи та спокійно зроби вдих через ніс. Віднови дихання.
- Повтори вправу знову.
Важливо: «вакуум» краще всього виконувати зранку, на голодний шлунок (або через 2 години після прийому їжі). Новачкам, щоб навчитися виконувати вправу правильно, тренери радять робити її перед дзеркалом, щоб бачити, наскільки сильно ти втягуєш живіт. Виконувати вправу слід 4–5 разів на тиждень.
Кому не можна виконувати вакуум
Звичайно, у вправи «вакуум» є свої протипоказання:
- вагітність;
- критичні дні;
- захворювання органів ЖКТ;
- аритмія;
- гіпертонія.
Коментар тренера
Вакуум — модне слово фітнеса в цьому сезоні, який прийшов до нас із дихальних технік йоги. Правильне та стабільне виконання цієї вправи дійсно дає результат. Але спочатку треба впевнитися, що «вакуум» підходить вашому організму, а також ознайомитися зі всіма протипоказаннями. Адже мудрість — бути здоровим.
Особисто мені дуже подобається «вакуум», оскільки він зменшує об’єм брюшної порожнини, що дуже сподобається фанам плоского живота й тим, хто тримає шкіру в тонусі. Також, якщо у вас є проблеми з травленням, ви обов’язково відчуєте полегшуючий ефект.
Читай також: ВЕЛИКИЙ ПІСТ: ЯК ПРАВИЛЬНО ХАРЧУВАТИСЯ, ЩОБ ЗБЕРЕГТИ КОРИСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я
Дуже важливо розуміти, що ця вправа не вирішить усі проблеми, а буде працювати лише в комплексі зі здоровим харчуванням, фізичними навантаженнями для всього тіла (а не тільки для живота) і позитивним мисленням. Будьте здорові!
Фото: Pinterest
