В 2018 году православные христиане отмечают Пасху 8 апреля. Этому празднику предшествует Великий пост, который продолжается 48 дней – с 19 февраля по 7 апреля. Можно ли тренироваться в этот период? Каким тренировкам отдать предпочтение? Как восстанавливаться? Как питаться, если многие продукты запрещены к употреблению? Есть несколько правил и общих рекомендаций, которые помогут вам ответить на эти вопросы. 
Питание и программа тренировок должны быть подобраны индивидуально, особенно в период поста. Меню будет зависеть не только от пола, возраста и общего состояния здоровья, но и от физических нагрузок, которым отдаете предпочтение. В противном случае, вы рискуете быстро почувствовать общий упадок сил, снижение работоспособности, ощутить на себе все “прелести” истощения. Также о целесообразности строгого поста нужно задуматься беременным женщинам, людям преклонного возраста, тяжелобольным. Строгий пост не подходит и детям, ведь растущий организм не терпит дефицита жизненно необходимых веществ.
Что можно и что нельзя употреблять в пост?
В этом поможет разобраться перечень запрещенных и разрешенных продуктов.
| Запрещенные продукты | Разрешенные продукты |
| Мясо, производные от мяса продукты. | Грибы, бобовые культуры: горох, фасоль, чечевица, соя (содержат белок растительного происхождения) |
| Молоко и молочные продукты. | Миндальное, рисовое, кокосовое молоко. |
| Рыба и рыбные продукты, за исключением двух дней (депо омега-3, омега-6) | Орехи, семена, авокадо, кедровое и льняное масло. |
| Яйца. Продукты и блюда их содержащие. | Аналоги блюд без яиц (с использованием семян чиа, льняного жмыха, муки) |
| Мучные и кондитерские изделия. | Козинаки, мармелад, сухофрукты, мед. |
Помним про употребление “медленных” углеводов, которые дают возможность ощутить прилив сил и насыщение. Продукты, которые содержат их: крупы, макароны с твердых сортов пшеницы, овощи (картофель, лук репчатый и т. д), зелень (укроп, базилик и т. д.).
Строгий пост – не диета! Питание должно быть сбалансированным. Белки, жиры и углеводы необходимы для нормального функционирования нашего организма в повседневной жизни, не говоря уже о физических нагрузках. Пища должна быть разнообразной. В пост ограничения вводятся на вареную пищу. Помните, что готовить на пару, тушить, запекать не только полезно, но и вкусно!
Не забывайте о питьевом режиме. Физически активным людям необходимо регулярно употреблять воду, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма.
Что касается тренинга, я бы выделила несколько правил:
- пост – период для коррекции вашей программы, выбирайте поддерживающий режим тренировок.
- не используйте в силовой тренировке большие веса (уменьшить вес от 30 до 50 %).
- делайте не больше 20-30 повторений, отдайте предпочтение умеренной кардионагрузке.
- исключайте взрывные упражнения, требующие титанических усилий.
- если вы новичок, направления из категории “разумное тело” – идеальное решение. Они укрепят и подготовят вас к более интенсивным нагрузкам после окончания поста, позволят научиться работать с своим телом и “слушать” его.
В христианской традиции Великий пост – это очищение вашего душевного состояния и тела, поэтому не стоит впадать в крайности. Ваше здоровье, хорошее самочувствие и положительные эмоции – путь к счастью, успеху и благополучию! Берегите себя!
Автор статьи — Валерия Иващенко — презентер и участник международных конвенций, тренер международного уровня. Сертифицированный тренер программ: Gym, Pilates, Jumping, Muscle & Fitness, Trx, Sky Yoga, Aerobics, реабилитация, Step, Kangoo Jumps. В фитнес-индустрии — более 12 лет. На весенних конвенциях Валерия проведет мастер-класс по Pilates Mini Ball для клиентов с проблемной спиной.
