Тренировка за городом с персональным тренером

WTFit.me продолжает публиковать лучшие тренировки от персональных тренеров Украины. И сегодня мы представляем тебе вариант тренировки, которую легко можно делать на пляже или за городом, тренер – Михаил Кочетков.

Правила: упражнения следует выполнять одно за другим, каждое выполняй в течение 30 секунд. Отдых между упражнениями – 30 секунд. Тебе нужно повторить комплекс 3-4 раза, отдых между комплексами – 1-2 минуты.

Упражнение 1

Читай также: КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ СТАНОВУЮ ТЯГУ

Поставь ноги чуть шире плеч. Сделай приседание, соединив руки перед грудью, а на подъеме подними правую ногу. После – снова сделай приседание, и на подъеме подними левую ногу.

Упражнение 2

Займи положение, словно хочешь сделать планку (руки в локтях выпрямлены). Подними правую руку, поворачивая корпус вправо. Затем вернись в исходное положение и сделай то же самое на левую руку.

Упражнение 3

Займи такое же исходное положение, как и в первом упражнении. Сделай приседание, а на подъеме подними правую ногу максимально высоко перед собой. Затем снова уйди в присед, а на подъеме подними левую ногу.

Упражнение 4

Читай также: ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПИНЫ И ПРЕССА ДОМА ОТ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА

Займи такое же исходное положение, как и во втором упражнении. Далее, подними корпус и дотянись левой рукой до правой стопы. Вернись в исходное положение и выполни то же самое, дотянувшись правой рукой до левой стопы.

Упражнение 5

Выполни приседание, как в первом упражнении. Затем сделай прыжок и приземлись, сделав еще одно приседание.

Упражнение 6

Займи исходное положение, словно хочешь сделать планку на ровных руках. Подними левую руку и правую ногу. Затем вернись в исходное положение и подними правую руку и левую руку.

Author: Редакція WTFit.me

WTFit.me — це онлайн-медіа про здоровий стиль життя