WTFit.me продолжает публиковать лучшие тренировки от персональных тренеров Украины. И сегодня мы представляем тебе вариант тренировки, которую легко можно делать на пляже или за городом, тренер – Михаил Кочетков.
Правила: упражнения следует выполнять одно за другим, каждое выполняй в течение 30 секунд. Отдых между упражнениями – 30 секунд. Тебе нужно повторить комплекс 3-4 раза, отдых между комплексами – 1-2 минуты.
Упражнение 1
Читай также: КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ СТАНОВУЮ ТЯГУ
Поставь ноги чуть шире плеч. Сделай приседание, соединив руки перед грудью, а на подъеме подними правую ногу. После – снова сделай приседание, и на подъеме подними левую ногу.
Упражнение 2
Займи положение, словно хочешь сделать планку (руки в локтях выпрямлены). Подними правую руку, поворачивая корпус вправо. Затем вернись в исходное положение и сделай то же самое на левую руку.
Упражнение 3
Займи такое же исходное положение, как и в первом упражнении. Сделай приседание, а на подъеме подними правую ногу максимально высоко перед собой. Затем снова уйди в присед, а на подъеме подними левую ногу.
Упражнение 4
Читай также: ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПИНЫ И ПРЕССА ДОМА ОТ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА
Займи такое же исходное положение, как и во втором упражнении. Далее, подними корпус и дотянись левой рукой до правой стопы. Вернись в исходное положение и выполни то же самое, дотянувшись правой рукой до левой стопы.
Упражнение 5
Выполни приседание, как в первом упражнении. Затем сделай прыжок и приземлись, сделав еще одно приседание.
Упражнение 6
Займи исходное положение, словно хочешь сделать планку на ровных руках. Подними левую руку и правую ногу. Затем вернись в исходное положение и подними правую руку и левую руку.
