WTFit. me продовжує публікувати для тебе найкращі варіанти домашніх тренувань. І сьогодні в нас – тренування для всього тіла в домашніх умовах, для виконання якого тобі знадобиться лише стілець та пів години вільного часу.
Правила тренування: кожну вправу виконуй по 3 підходи по 15-30 повторів у кожному. При виборі кількості вправ орієнтуйся на власний рівень витривалості. Відпочинок між вправами та між підходами 30-90 секунд.
Тренування на все тіло зі стільцем від персонального тренера Михайла Кочеткова.
Болгарські випади
Ліву ногу поклади на стілець, повільно опустись на робочій нозі. При цьому слідкуй, щоб кут в колінному суглобі був не менше 90 градусів. Пам’ятай, чим нижче ти опускаєшся, тим краще працює м’язи сідниць.
Віджимання від опори
Цю вправу можна виконувати з допомогою дивану або ліжка. Займи вихідне положення, розмістивши руки на стільці (тримай його руками), а стопи – на носках. Слідкуй, щоб тіло створювало рівну лінію, без будь-яких прогинів.
Читай також: ФІТБОЛ ДЛЯ СПИНИ: ПРАВИЛА ТА ПЛАН ТРЕНУВАННЯ
Опустись до стільця, тримаючи тіло рівно, потім – повернись у вихідне положення.
Розгинання спини, сидячи на стільці
Сядь на стілець, опустись вниз, торкаючись руками пальців ніг, максимально округли спину. Потім повільно встань, вирівнюючи хребет, руки дотягни до плечей.
Сідничний міст
Ляж на підлогу, ноги поклади на стілець, пальці ніг «дивляться» вгору. Руки – вздовж тіла. Підійми сідниці максимально вгору, а потім повернись у вихідне положення.
Скручування
Ляж в таке ж положення, як і в попередній вправі. Руки схрести за головою. Далі виконуй класичні скручування. Як правильно їх виконувати, щоб вони дали необхідний ефект та не були максимально безпечними, читай у цьому матеріалі.
Приємного тренування!
