Заняття фітнесом вдома можуть бути ефективними, хоча розпочати домашні тренування – завдання не просте.
Оскільки найближчим часом всім любителям фітнесу доведеться тренуватися вдома через карантинні заходи, WTFit.me вирішив зібрати найефективніші поради щодо домашніх тренувань.
Встанови графік
Тренувань без графіку не буває. Якщо ти вирішиш «займатися, коли буде хвилинка», ти зійдеш з дистанції уже на третій день.
Читай також: КІНОА: КОРИСТЬ, ШКОДА ТА ЯК ПРАВИЛЬНО ГОТУВАТИ
Тому встанови чіткий час, який ти присвятиш фітнесу. Спочатку тобі буде складно змусити себе почати тренування, адже серіали та диван будуть тебе спокушати. Але, переборовши себе декілька разів, все піде, як по маслу.
Зроби план тренувань
Сьогодні знайти для себе план тренувань може кожен охочий. Виріши, чому саме ти присвятиш майбутні декілька тижнів, обери тренування та внеси їх у графік.
Старайся обрати тренування так, щоб вони працювали зі всім тілом, а не тільки з ногами чи сідницями. Окрім силових тренувань, в домашніх умовах намагайся приділяти увагу й розтяжці або йозі.
Цікаво: в період домашніх тренувань не експериментуй з новим направленням тренувань. Дуже важливо, щоб ти розуміла техніку вправ та слідкувала за нею.
Знайди однодумців
Тренуватися самому складніше, ніж в оточенні інших. Зараз можна знайти багато марафонів та просто об’єднання людей, які тренуються разом, або просто підтримують одне одного.
Читай також: ЧОМУ ТРЕБА ПОЧАТИ БІГАТИ ВЖЕ ЦІЄЇ ВЕСНИ
Знайди тих, хто тренується по тій же програмі, що і ти, та підтримуй спілкування. Окрім того, що спілкування з однодумцями допоможе тобі підтримувати рівень мотивації на гідному рівні, таким чином можна ще й знайти нових друзів.
Веди щоденник
Веди щоденник тренувань, в якому пиши план та відмічай, які тренування ти пропустила, а коли ти дотримувалася режиму.
Якщо в якийсь із днів ти пропустила тренування, не треба після цього тренуватися два дні поспіль. Просто більше старайся не пропускати заняття.
Читай також: ЯК КАЧАТИ М’ЯЗИ ПРЕСУ В ДОМАШНІХ УМОВАХ: ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ
Важливо: крім регулярних тренувань, дотримуйся режиму здорового харчування. Під час карантину досить важко виконувати добову норму кількості кроків та фізичної активності взагалі. Тому, щоб не набрати зайву вагу, разом з домашніми тренуваннями, зверни увагу на свій раціон.
Тренуйся з радістю
Вдома ти точно не змусиш себе виконувати ті тренування, які не приносять тобі задоволення. Почни домашні тренування з того, що тобі подобається. А коли ти звикнеш до графіка і тобі захочеться щось змінити, обереш вже щось інше.
Важливо: результати від домашніх тренувань, особливо, якщо твоя мета – не схуднення, а укріплення м’язів, буде помітний дещо пізніше, ніж від занять у залі. Тому не зупиняйся, тренуйся і ти побачиш результат.
Фото: Pinterest
