Вдох – присели, выдох – поднимаемся. Сегодня мы говорим о фитнес-направлении Legs and butts, название которого сразу предупреждает: вам предстоит попотеть ради красивых ног и ягодиц. Почему бы и нет? Редакция wtfit.me собственными пятыми точками протестировала на себе тренировку Legs and butts в столичном клубе Sky Fitness, чтобы рассказать, для кого создано это направление и позавидует ли вам Ники Минаж спустя месяц занятий.
Как проходят тренировки? 
Сразу порадуем вас: один час силовой тренировки Legs and butts проходит незаметно. Много динамических упражнений, их регулярная смена, быстрый ритм музыки (136 ударов в минуту) – все это погружает вас в процесс и отвлекает от мысли “А когда же конец?”.
Тренировка традиционно начинается с разминки. Спустя 10-15 минут, после того, как пульс участился, тело согрелось, а мышцы наполнились кислородом, начинается основная часть – силовая. В зависимости от уровня подготовки и целей, упражнения можно выполнять как со своим весом, так и с дополнительным – от 2 до 8 кг. Комплексы упражнений включают в себя приседания, выпады (классические и перекрестные), подъемы ног лежа на спине, подъемы таза, тяга на прямых ногах, отведение ног и другие развлечения, благодаря которым прорабатываются мышцы ног и ягодиц. Новичкам рекомендуют первые тренировки посвящать отработке техники, и лишь после её освоения переходить к работе с дополнительным весом. Каждое упражнение в среднем выполняется в 2-3 подхода с 10-15 повторениями.
После силового комплекса тренировка переходит к легкому стретчингу. 10 минут для растяжки мышц и связок суставов – то, что так нужно вашему телу после серии плие и перекрестных выпадов. Перед выходом из зала – глубокий вдох и выдох, а также благодарность себе и тренеру за проделанную работу.
Кому это нужно?
“Это интенсивная жиросжигающая тренировка, которую могут посещать все, у кого нет противопоказаний, независимо от уровня подготовки. Мы не только прорабатываем мышцы ног и ягодиц, но и развиваем аэробную выносливость. Кроме того, во время тренировки в работу также включаются мышцы спины и пресса. Последний работает как стабилизатор по отношению к мышцам ног. Что касается спины, без неё сложно достичь красивой округлой формы ягодиц. Именно сильные мышцы спины помогают нам выполнять ряд упражнений на укрепление ягодиц”, – комментирует тренер групповых направлений Sky Fitness Елена Крамаренко.
От Legs and butts не стоит ожидать сильного роста мышечной массы. Даже с весом 8 кг вы сможете подтянуть мышцы, не увеличивая их заметно в объеме. Результат от тренировок может быть заметен уже спустя 3 недели регулярных занятий, если при этом соблюдается режим питания. Ваше тело станет более подтянутым, вы почувствуете общий тонус. Для улучшения результата можно комбинировать тренировки Legs and butts с другими. Если нравится динамика и активность, посещайте классы функционального тренинга, который прорабатывает все группы мышц – как внешние, так и внутренние. Если же активности вам достаточно на Legs and butts, можно в тренировочный план добавить Pilates. Он более спокойный и включает в работу слой внутренних мышц, что хорошо дополнит результат силового класса.
Зачем вам это?
Во-первых, стройные ноги и упругая попа – это красиво. Возможно, вам не позавидует Ники Минаж, но лишь потому что вероятность встречи с ней невысокая. Но вы точно оцените своё отражение в зеркале уже спустя месяц регулярных тренировок. Не исключено, что и другие заметят результат. Будьте готовы к повышенному вниманию.
Во-вторых, подтянутые ягодичные мышцы – это залог здорового тела в целом. Они помогают вам уверенно стоять на ногах, ходить, бегать, держать баланс, плавать. Обесценивать эту часть тела неуважительно по отношению к эволюции. Помните, что благодаря пятой точке человек поднялся на две ноги и принял вертикальное положение. Старайтесь этим преимуществом пользоваться чаще, чтобы не вернуться к горизонтальному положению. Берегите себя и оставайтесь здоровыми!
ПС: Благодарим за подготовку материала клуб Sky Fitness и тренера Елену Крамаренко.
