Упражнение «Велосипед» по праву считается одним из самых эффективным для работы над прессом. Его можно делать дома, оно подойдет даже новичку и для его выполнения не нужно никакого инвентаря.
Главная особенность «Велосипеда» в том, что если его выполнять правило, оно прорабатывает как прямые, так и косые мышцы живота, а также внутреннюю мускулатуру корпуса.
Польза «Велосипеда»
Это упражнение прорабатывает глубокие мышцы пресса. Помимо пользы для живота, эти мышцы также отвечают за осанку, поэтому, делая велосипед, ты работаешь не только над прессом, но и над красотой своей осанки.
Читай также: ЯК ПОЗБУТИСЯ ЖИРУ В НИЖНІЙ ЧАСТИНІ ЖИВОТА: ІНСТРУКЦІЯ ДЛЯ ДІВЧАТ
Также упражнение «Велосипед» прорабатывает:
- передняя поверхность бедер;
- мышцы поясницы;
- ягодичные мышцы.
- Как правильно выполнять «Велосипед»
Чтобы правильно выполнить упражнение, придерживайся просто последовательности:
- ляг на спину;
- поясницу крепко прижми к полу;
- ноги согни в коленях;
- руки соедини за головой;
- правую ногу вытяни вперед;
- левую прижми к груди;
- правым локтем дотянись до левого колена;
- задержись в конечном положении на 3 секунды, максимально напрягши мышцы пресса;
- выполни все то же самое, поменяв ноги местами.
Упражнение необходимо выполнять в среднем темпе (7 секунд до смены колена).
Также крайне важно следить за дыханием: подтягивать локоть к колену (а следственно и вести колено к груди) нужно на выходе, менять положение – на вдохе.
Важно: во время выполнения упражнения шея не должна никуда наклоняться (ни вперед, ни назад). Ни в коем случае не дави на голову во время скручиваний, руки за головой не упираются в нее.
Читай также: КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА УЛИЦЕ: ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
Когда ты делаешь «Велосипед», все напряжение должно быть сконцентрировано на мышцах пресса: не на ногах, не на спине или пояснице. Следи за этим.
И приятной тренировки!
