Лучший портал о здоровом образе жизни WTFit.me продолжает публиковать эффективные тренировки для выполнения в домашних условиях. И сегодня мы тренируем спину и пресс.
Важно: для выполнения этой тренировки тебе понадобится всего лишь 9 минут. В рамках тренировки выполняй упражнения одно за другим, без отдыха. Каждое упражнение нужно выполнять в течение одной минуты. Если работать в течение одной минуты без отдыха у тебя не получается – ничего страшного. Делай столько, сколько хочешь. Просто с каждой тренировкой старайся выполнять упражнение немного дольше, чем в прошлый раз. Таким образом, ты будешь шаг за шагом улучшать свою физическую форму.
Читай также: КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ БИЦЕПС: ГИД ПО УПРАЖНЕНИЮ
Если же тренировка покажется тебе слишком простой, выполни 2-3 круга.
Домашняя тренировка для спины и пресса: план
Упражнение первое
Займи исходное положение, словно ты готовишься выполнять планку: тело должно создавать ровную линию, ягодицы и пресс напряжены, руки – на локтях.
На вдохе опусти колени к полу, и вернись в исходное положение, сделав выдох. Следи за тем, чтобы во время выполнения упражнения спина была ровной.
Упражнение второе
Ляг на пол, на живот, руки выпрями перед собой, ноги расставь на уровень плеч. Подними правую ногу и левую руку, затем медленно опусти. И сделай то же самое, поменяв руку и ногу.
Упражнение третье
Ляг на спину, руки скрести за головой, а ноги согни в коленях. Выполни скручивание и подними правую согнутую ногу. Вернись в исходное положение, затем выполни следующее скручивание и подними левую ногу.
Упражнение четвертое
Займи такое же исходное положение, как и в первом упражнении. Наклони корпус влево, при этом следя, чтобы он оставался ровным, а затем вернись в исходное положение. Затем выполни все то же самое на другую сторону.
Упражнение пятое
Ляг так же, как во втором упражнении. Только в отличие от него подними правую ногу и правую руку. А затем выполни то же самое с левой рукой и ногой.
Упражнение шестое
Займи такое же исходное положение, как в третьем упражнении. Выполни скручивание и дотянись правой ладошкой до левой стопы. Вернись в исходное положение и сделай упражнение еще раз, поменяв руку и ногу.
Упражнение седьмое
Стань в планку, локти – на полу. Подними таз вверх, перемещай основной вес на ноги, после чего вернись в исходное положение.
Упражнение восьмое
Ляг на живот. Руки вытяни вперед, ноги – на уровне плеч. Подними вверх одновременно обе руки и обе ноги. Вернись в исходное положение.
Упражнение девятое
Займи такое же исходное положение, как и в третьем положении. Выполни скручивание и дотянись правой рукой до правой стопы. Вернись в исходное положение и выполни то же самое, используя левую руку и ногу.
Читай также: 5 ПОМИЛОК, ЯКІ НАЙЧАСТІШЕ ДОПУСКАЮТЬСЯ ПРИ ТРЕНУВАННЯХ ВДОМА
Приятной тренировки!
