Ти не повіриш, але добряче схуднути можна, займаючись усього лише 7 хвилин на день. І це — не магія, це — Табата.
Табату, як метод тренувань, винайшов японський лікар Ізумі Табата. Її суть полягає в тому, щоб виконувати ту чи іншу вправу впродовж 20 секунд, далі — 10 секунд відпочинку. Тривалість тренування — 4 хвилини, за які можна зробити 8 раундів.
Табата може складатись із 8 вправ. Але багато хто використовує лише декілька найулюбленіших.
Цікаво: як з’ясували вчені Вісконсинського Університету (США), під час виконання Табати, людина витрачає 15 калорій у хвилину. І це вражаючий показник.
Як треба займатись Табатою
Щоб заняття Табатою були ефективними, треба дотримуватися декількох нескладних правил:
- не забувай розминатись. Стрибки, біг на місці, нахили або запальний танець під улюблену музику, — 3 хвилини, і твій пульс та м’язи будуть готові до тренування;
- не лінуйся. Суть Табати полягає в тому, щоб 20 секунд працювати на межі своїх можливостей. Навіть, якщо тобі здається, що більше не можеш. Якщо ти не будеш дотримуватись цього правила, Табата не дасть тобі результатів;
- чітко дотримуйся схеми: 20 секунд — виконання вправи, 10 секунд — відпочинок. Щоб тобі було зручно слідкувати за часом, використовуй спеціальні додатки: «Табата. Интервальные тренировки дома», «SWIFT Tabata», Tabata Workouts, My Tabata timer.
Детальний опис вправ, які потрібно виконувати під час тренування «Табата», читай уже наступного тижня на WTFit.me. А допоможе нам у цьому призерка декількох чемпіонатів із фітнес-бікіні, тренер, Ірина Лучишина.
Читай також: В Киеве прошла 20-ая фитнес конвенция от Nike
Цікаво: вчені з Обернського університету довели, що виконання Табати протягом 4-х хвилин прискорює метаболізм людини у 2 рази на 30 хвилин.
Як слідкувати за своїм прогресом
Щоб слідкувати за тим, як зростає твоя витривалість, записуй, скільки повторів у середньому ти робиш за 20 секунд. Якщо цю цифру не вдається запам’ятати, записуй кількість зроблених вправ за останній підхід. Головне, робити це кожне тренування.
Уже через місяць регулярних тренувань ти помітиш, наскільки виріс твій показник.
Переваги Табати
Табата тренує витривалість, яка потрібна не тільки спортсменам. Команда Ізумі Табати проводила ряд досліджень, які показали, що з розвитком витривалості в людини покращується робота серцево-судинної системи, а нервова система менше піддається впливу стресів.
Читай також: Про що говорив Арнольд Шварценеггер у Києві на Olerom Forum One
Окрім того, Табата сприяє схудненню та втраті жиру. Не можна не відмітити й той факт, що для ефективного тренування потрібно лише 7 хвилин на день (3 хвилини на розминку та 4 на тренування). Тобто цей вид тренування підійде навіть дуже заклопотаним людям.
