Домашні тренування стали частиною нашої реальності. Ми вже розповідали, як тренувати м’язи у різних зонах тіла в домашніх умовах, а сьогодні хочемо поговорити про розтяжку.
По-перше, навіщо її взагалі додавати до програми тренувань? Вона має чудовий розслабляючий ефект: знімає втому після робочого дня, позитивно впливає на м’язи після тренувань. Крім того, розтяжка позбавляє голову від зайвих думок та допомагає відпочити.
Що треба пам’ятати під час розтяжки
Виконувати тренування з акцентом на розтяжку треба 1-2 рази на тиждень (окрім короткого сету після силового тренування). Починай з 10-хвилинного кардіо, щоб розігріти м’язи.
Цікаво: перед розтяжкою можна також прийняти теплу ванну чи використати крем, що розігріває.
Під час стретчингу не можна робити різких рухів, розтягувати м’язи потрібно плавно. Коли ти досягнеш кінцевої точки розтягнення м’язу (у цей момент відчувається сильне натяжіння і ледь-ледь помітний біль), можна зробити кілька повільних амплітудних рухів в бік розтяжки.
Читай також: ФИТНЕС-РЕЗИНКИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДОМА: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ
Важливо: той м’яз, з яким ти працюєш, має бути розслаблений. Без цього є ризик травмування.
Під час тренування дихай глибоко та рівно. В момент максимальної розтяжки повинен бути вдих, на розслаблення – видих. Такий ритм потрібен для того, щоб м’язи отримували достатню кількість кисню.
Пам’ятай: кожен різкий рух під час розтяжки може призвести до травми, тому не намагайся розтягнутися більше, ніж ти можеш на сьогодні. Постійні тренування зроблять твої м’язи еластичними та поступово ти зможеш досягнути поставлених цілей.
З ким займатися розтяжкою
Щоб твої тренування були максимально ефективними, WTFit.me зробив для тебе найкращу підбірку стретчинг-тренувань. Так що готуй килимок, і вперед!
Imagine fitness
Тренування направлені на те, щоб сісти на шпагат. 25-30 хвилин занять обов’язково зроблять тебе ближчою до цієї мети.
Stretching Press Club
На цьому каналі зібрана вся інформація про розтяжку. Різні варіації тренувань та навіть парні заняття, – тобі буде дуже цікаво.
TRAIN LIKE A BALLERINA
Бути схожою на балерину? А чому б і ні? Канал TRAIN LIKE A BALLERINA допоможе тобі в цьому, а її засновниця (яка, до речі, професійна балерина) буду надихати щодня.
Chilelavida
На цьому каналі ти знайдеш м’яку розтяжку через заняття йогою, під час якої буде залучене все тіло. Ці тренування можна використовувати як основні, якщо тобі подобається статичний вид тренувань.
Читай також: КАК КАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ДОМА: ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
Тренуйся регулярно та не забувай, що розтяжкою можна займатися в будь-якому віці!
Фото: Youtube
