Фитнес с каждым днём становится более доступным и удобным. Теперь даже путешествия или командировки – это уже не повод пропускать тренировки, а шанс совместить приятное с полезным. Как? Просто освободите в своем чемодане место для красивой экипировки и уникального тренажера – косы Матильды. Она мобильная, легкая, сделанная из эластичной ткани и не похожа на другое оборудование из вашего тренажерного зала. Главное – с ней вы проработаете мышцы тела не хуже, чем с привычными тренажерами. Мы посетили тренировку Matilde’s Braid в клубе Sky Fitness, чтобы рассказать, как работает этот универсальный девайс.
Сила, гибкость, баланс – что выбрать?
Выполняя упражнения с косой Матильды, вам не нужно выбирать между этими показателями, так как вы одновременно тренируете силу и тонус мышц, учитесь держать баланс, контролировать своё тело в пространстве, развиваете подвижность, гибкость суставов. Программа тренировок похожа на комбинацию пилатеса, йоги, стретчинга, но со своей особенностью – каждое упражнение выполняется с косой. В зависимости от задачи, этот тренажер может выполнять несколько функций.
Поддержка. Над какой бы группой мышц мы не работали, часто для выполнения одного упражнения “на помощь” приходят несколько других мышечных групп. Например, скручивания на пресс включают в работу мускулатуру шеи, плеч и спины.
Не каждый новичок в силу отсутствия опыта способен грамотно распределить нагрузку по телу, из-за чего происходят растяжения, травмы и другие неприятные последствия. С косой Матильды мы можем выполнять эти же скручивания, поддерживая шею, снимая с неё ненужную нагрузку. Минимизируются шансы травмирования, осваивается правильная техника, пресс при этом остается в работе, как и планировалось.
Сопротивление. Если первая функция тренажера чаще используется в работе с новичками для освоения техники и упрощения выполнения упражнений, то сопротивление – это уже свойство кос для класса продвинутых учеников, но это не строгое правило.
Для усложнения упражнений существуют менее эластичные косы, которые создают сопротивление более высокого уровня и развивают тем самым силу мышц. Часто такие косы отличаются цветом – в Sky Fitness они черные, что напоминает иерархию поясов в каратэ.
“У кос Матильды есть несколько важных преимуществ. Во-первых, материал позволяет работать в любых условиях, даже в воде. Тренажер доступен для людей с разным уровнем физической подготовки. За одну тренировку включаются в работу все группы мышц – от шеи до кончиков пальцев ног. Коса Матильды развивает координацию и проприоцепцию – ощущение положения частей тела относительно друг друга и в пространстве. На протяжении урока с помощью косы вы можете выстраивать своё тело относительно центра тяжести и контролировать это положение. Также она позволяет улучшить технику дыхания. Если обмотать грудную клетку косой, можно почувствовать движение ребер. Упражнение на дыхание мы также включаем в программу тренировок”, – комментирует тренер групповых направлений клуба Sky Fitness Ольга Блохина.
В тренировках с косой Матильды акцент сделан на музыке. Она не звучит как фон, а задает ритм и настроение. На уроках в Sky Fitness упражнения выполняются под музыку современного итальянского композитора Роберто Каччапальи.
Кто и для кого создал эти косы?
Разработала этот эластичный универсальный тренажер итальянская хореограф, танцовщица, презентер мирового уровня Матильда Демарчи. Программа тренировок быстро обрела популярность, так как само устройство удобное в использовании и дает заметный результат. В Киеве сертифицированные тренировки с косой проводят лишь в нескольких клубах, но круг последователей заметно расширился в последнее время. Упражнения с косой могут выполнять все, у кого нет травм опорно-двигательного аппарата или особых медицинский противопоказаний.
Это направление может как дополнить силовые нагрузки, так и быть самостоятельным в тренировочной программе. Всё зависит от целей ученика. Новичок вы или опытный любитель – не важно. Этот показатель лишь определит, какого цвета косу вам вручат на уроке. Экспериментируйте и оставайтесь здоровыми! Обзор других фитнес-направлений читайте в нашем разделе Test me.
PS: благодарим за подготовку материала клуб Sky Fitness и тренера Ольгу Блохину.
