Кардио со скакалкой по праву считается одним из лучших видов таких тренировок. Ведь прыжки со скакалкой знакомы всем нам еще со школьных уроков физкультуры.
Заниматься со скакалкой не только полезно и весело, но и весьма доступно, ведь тебе нужно просто немного свободного времени, желание и скакалка. А регулярные кардиотренировки со скакалкой не только помогут похудеть и укрепить мышцы ног, но и повысят твою выносливость.
Правила тренировки со скакалкой
- Прыжки со скакалкой считаются менее травматичными для суставов, чем, к примеру, бег. Однако во время тренировок, чтобы избежать травм, тебе в любом случае необходимо придерживаться ряда правил:
- Тренируйся в спортивной одежде. Особенно важно, чтобы на тебе был спортивный бюстгальтер. Именно он защитит грудь во время прыжков.
- Не забывай обувать кроссовки. Они сохранят твои суставы здоровыми.
- Правильно выбери размер скакалки: ее ручки должны быть до уровня твоих подмышек.
- Перед стартом тренировки нужно разогреться: можно просто пройтись быстрым шагом в течение 3-4 минут.
- Следи за спиной во время прыжков. Она должна быть ровной, а пресс – слегка напряженным.
- Прыжки во время тренировки должны быть невысокими и легкими.
Прыжки со скакалкой: плюсы
Конечно же, у кардиотренировки со скакалкой есть свои плюсы:
- такой вид тренировки отлично сжигает жиры, так что будет незаменимым во время процесса похудения;
- прыжки со скакалкой укрепляют мышцы всего тела;
- скакалка не занимает много места и не требует специальной локации для тренировок;
- прыжки со скакалкой дают достаточно быстрый результат;
- они развивают координацию и учат держать баланс.
Читай также: ТРЕНУЄМО СПИНУ: 5 НАЙКРАЩИХ ВПРАВ З ЙОГИ ДЛЯ ТВОГО ХРЕБТА
Важно: даже у простых прыжков со скакалкой есть противопоказания. Это:
беременность; слишком большой вес; заболевания вен или сосудов; гипертония; грыжи и протрузии в позвоночнике; астма; заболевания суставов.
План тренировки со скакалкой
Тренировки со скакалкой необходимо выполнять 4 раза в неделю, сочетая их с силовыми нагрузками. В начале – кардио, затем силовая.
Начинай тренировки с невысокого темпа и небольшого количества упражнений: прыжки со скакалкой или бег со скакалкой. Более сложные варианты для продвинутых мы будем публиковать в последующих материалах.
Помни: во время тренировки важно стараться сохранять ровное дыхание. Если у тебя не получается, – уменьш темп.
Схема тренировки: 5 минут тренируемся, 2 минуты отдыхаем.
- 1 неделя, время тренировки: 10 минут (1 минута – прыжки, 1 минута – бег. Всего нужно сделать 5 подходов прыжков и 5 подходов бега).
- 2 неделя, время тренировки: 15 минут (2 минуты – прыжки, 2 минуты – бег).
- 3 неделя, время тренировки: 20 минут (2 минуты – прыжки, 2 минуты – бег).
Читай также: 5 ВПРАВ ДЛЯ ТИХ, ХТО ПЛАНУЄ ПОЧАТИ БІГАТИ
Обрати внимание, что время отдыха не учитывается в длительности тренировки. Если заниматься 5 минут без отдыха тебе, тяжело, отдыхай чаще. Ориентируйся на свой организм и собственный уровень выносливости.
Фото: Pinterest
