Не обязательно быть поклонницей классического балетного спектакля, чтобы получить удовольствие от тренировки Body Ballet. Чем это направление так заманчиво? Представьте обычный трудовой день: пробки, дедлайны, письма, звонки, совещания. В повседневной рутине очень легко потерять себя, не так ли? Body Ballet – это возможность сделать паузу, в которой весь внешний мир замирает, а внутренний оживает вновь. Женственность, грация, утонченность – вот что мы тренировали в первую очередь на занятии в клубе Sky Fitness.
Как проходят тренировки?
Body Ballet – это аэробное направление, которое объединило в себе основы хореографии и фитнеса. С первых же минут тренировки вы поймете, как выглядит этот синтез. Во-первых – музыка. Занятия проходят в сопровождении инструментальных композиций, под ритмы которых хочется делать изящные па, воображая себя на королевском балу. Тем не менее, особыми танцевальными навыками для выполнения упражнений обладать не нужно.
Во-вторых, будьте готовы к указаниям тренера выйти в ту или другую позицию. Помните первую? Носки врозь, ступни слегка соприкасаются пятками и развернуты наружу – с этого начиналась наша разминка. Мягкие переходы в плие, наклоны корпуса, складка – все это выполняется с ровной осанкой, контролируя положение рук и головы. Танцевальная эстетика направления Body Ballet раскрывается в упражнениях у станка. Рядом с ним ты чувствуешь себя балериной, даже если кончики пальцев еле-еле держат тебя.
“В классе Body Ballet я даю аэробный урок, который проходит в режиме 120 ударов в минуту. Акцентирую не на танцевальных композициях, а на фитнесе. Во время тренировки мы изучаем простые упражнения и постепенно дополняем их. Я взяла за основу танцевальные движения, но делаю их в режиме фитнеса – с предварительным показом и медленным разучиванием. Могут быть повторы, но в разных позициях. Например, на одной тренировке я даю плие по первой, второй и шестой позициям. Так мышцы лучше запоминают движения. В группе базового уровня подготовки разнообразия в движениях меньше, вариации добавляем со временем”, – рассказывает тренер Body Ballet клуба Sky Fitness Анна Скобелева.
Программа тренировок Body Ballet всегда зависит от инструктора. Для вдохновения посмотрите, как выглядят упражнения в исполнении тренера Натали Портман. Элегантная и утонченная Мэри Хелен готовила актрису для роли в фильме “Черный лебедь”, а теперь её уроки доступны онлайн.
Неотъемлемая часть направления – стретчинг. В одном занятии может быть как статическая, так и динамическая растяжка. Во время заминки упражнения на растяжку максимально безопасные, так как выполняются после хорошего разогрева мышц. На первых уроках вы не будете выходить в шпагат – это роскошь учеников продвинутой группы.
Для кого создан Body Ballet?
Не только для голливудских актрис. Если вы любите балетную эстетику, классическую музыку и нуждаетесь в мягкой безболезненной перезагрузке – вам на Body Ballet. В украинских фитнес-клубах направление появилось недавно – приблизительно 5 лет назад. За это время обрело популярность среди женщин, которые хотят стать более грациозными. Так как в тренировках соблюдается баланс танца и фитнеса, они идеально подходят для того, кто чувствует себя в хореографии неуверенно, но хотел бы избавиться от этого комплекса. Мужчины редко посещают классы этого направления, но двери перед ними не закрывают. Главное преимущество Body Ballet в том, что направление доступно для любого уровня подготовки. Противопоказания – травмированный опорно-двигательный аппарат. Какими бы легкими не казались упражнения, они несут нагрузку на организм.
Что дает Body Ballet вашему телу?
Регулярное посещение Body Ballet – это ровная и красивая осанка в перспективе. Сначала вы учитесь выравнивать спину на занятиях, а потом это переходит в привычку. Во время тренировок включаются в работу все группы мышц. Стоя в плие по шестой позиции вы не будете худеть на глазах у тренера, но со временем точно подтянете своё тело. Ощущение тонуса не покидает вас как во время занятий, так и после. Кроме того, вы получаете хорошую эмоциональную разрядку, а это бесценно. Body Ballet приводит в порядок не только тело, но и мысли. Стоит попробовать.
ПС: Благодарим за подготовку материала клуб Sky Fitness и тренера Анну Скобелеву.
