З кожним днем домашні тренування стають більш популярними, оскільки не всі любителі фітнесу готові повертатися до спортивних клубів через пандемію коронавірусу. Але під час занять вдома можна наробити помилок, які гальмують твій шлях до мети. Отже, поговоримо про найпопулярніші помилки домашніх тренувань.
Не можна ігнорувати розминку і розтяжку
Цю помилку допускають й ті, хто тренується в залі без тренера. Пам’ятай, що розминка підготовлює твої м’язи до навантаження. Якщо ти ігноруєш її, ти підвищуєш ризик травмування. Більш того, тренування без розминки може бути неефективним. Адже не “розігріті” м’язи гірше реагують на навантаження.
Те ж саме стосується і розтяжки в кінці тренування. Вона робить м’язи еластичними, підвищує рухливість суглобів та зменшує силу крепатури.
Не треба тренуватись надто часто
Що занадто, то не здраво – це стосується і фізичних навантажень. Тренування дадуть тобі ефект тільки у випадку, коли ти формуєш правильний графік навантаження. Більше того, твоє тіло з часом звикає до навантажень та перестає реагувати на них.
Читай також: КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ В ЖАРУ: СОВЕТЫ СЕРЕБРЯНОЙ ОЛИМПИЙСКОЙ ПРИЗЕРКИ ИРИНЫ ЛИЩИНСКОЙ
Тому тренери радять кожні 3 місяці змінювати програму тренувань, а займатися – не частіше 4 разів на тиждень, щоб давати м’язам змогу відпочивати та відновлюватись.
Неправильний відпочинок
Ще одна досить поширена помилка у домашніх тренуваннях – надто довгий, або короткий відпочинок між вправами. Якщо ти не відпочиваєш достатньо, у тебе не вистачить сил, щоб закінчити тренування, виконуючи всі вправи правильно.
А надто довгий відпочинок між вправами зменшить їх ефективність в рази. Тому найкращий вибір – тренуватись з тренером на Ютубі, та відпочивати стільки, скільки він говорить. В залежності від вправ, відпочинок може тривати 10-40 секунд.
Тренування за однією програмою
Досить поширена ситуація, коли тобі сподобалось якесь тренування, та ти вирішуєш робити його весь час. Не варто так робити.
Читай також: КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ В ЖАРУ: СОВЕТЫ СЕРЕБРЯНОЙ ОЛИМПИЙСКОЙ ПРИЗЕРКИ ИРИНЫ ЛИЩИНСКОЙ
Пам’ятай: чим частіше ти виконуєш тренування, тим більше твоє тіло звикає до нього. І, як тільки воно остаточно звикне, прогресу від занять більше не буде. Тому обирай різні тренування, з часом ускладнюй їх та пробуй щось новеньке.
Помилки у техніці
Гарантія тренування без травм та з гарним результатом – виконання всіх вправ за ідеальною технікою. Навчити цій техніці, звичайно, може тільки тренер. Тому, якщо ти обрала домашній формат тренувань, намагайся їх виконувати, дивлячись відео з тренером, який детально розповідає інструкцію.
Приємного тренування та не забувай, що всі помилки можна виправити. Головне – твоє бажання!
