О танце живота существуют разные мнения: кто-то думает, что это просто способ снять напряжение после рабочего дня и покрутить бедрами; кто-то относится как к женской практике; а кто-то уверен, что танец живота – отличная физическая нагрузка.
Чтобы понять, какое из этих мнений – самое правильное, я решила записаться на belly dance и попробовать сама.
Немного обо мне: меня зовут Таша, и я люблю фитнес. До 20 лет я серьезно занималась танцами, после – физкультура и тренажерный зал (любитель). Иногда занимаюсь йогой, но надолго меня не хватает, так как мне нужен более активный вид фитнеса.
Первые впечатления от танца живота
На тренировки я ходила три месяца по три раза в неделю. Меня определили в среднюю группу сложности (в старшей готовятся к выступлениям на фестивалях и чемпионатах). Тренировка по классике состоит из разминки, изучениям новых элементов и закрепления уже пройденного материала.
В конце – небольшая растяжка. Чтобы танцевать belly dance, вовсе необязательно делать шпагат, а вот спина просто обязана быть гибкой. Кстати, тренировки и построены так, чтобы укреплять спину, да и все это происходит под восточные напевы.
Если закрыть глаза, можно почувствовать себя где-нибудь в Турции или Египте. Но это, конечно, лирика.
Читай также: ЧОМУ ТРЕБА ПОЧАТИ БІГАТИ ВЖЕ ЦІЄЇ ВЕСНИ
Во время тренировки задействованы мышцы всего тела, – особенно спины, руки и пресса.
Будь готова, если у тебя не очень сильные руки, – они будут гореть. Танцевальными элементами очень круто прорабатывается пресс, – и это происходит не так скучно, как во время стандартных тренировок. Отлично прорабатывается шея и плечи, – о шейном остеохондрозе можно будет забыть.
Позитивные стороны belly dance
Говорят, что belly dance делает девушку более женственной. Я не сторонник подобных теорий, но после месяца тренировок твоя походка действительно становится более плавной и мягкой.
Также отмечу, что во время тренировки большую часть времени ты работаешь мышцами живота и бедер, а классическое упражнения «тряска» – хорошая профилактика целлюлита.
Читай также: ЧТО НУЖНО, ЧТОБЫ ПОДНЯТЬСЯ НА ЭВЕРЕСТ
Поскольку в тренировочном процесса мало резких движений, этот вид физической активности по праву можно назвать безопасным: ты точно не сорвешь спину, не повредишь связки. И, конечно, получишь отличные эмоции. Belly dance – это весело.
Немного негатива
Если ты ищешь сильную нагрузку так, чтобы мышцы тряслись в конце тренировки, танец живота – не твой вариант. Если тебе нравится жесткий вариант тренировок, когда нужно работать на исходе своих сил, лучше выбрать другой тип нагрузки.
Танцем живота противопоказано заниматься, если у тебя:
- желчнокаменная болезнь;
- порок сердца;
- аритмия;
- грыжи в позвоночнике (нужно обязательная консультация доктора);
- гипертония;
- заболевания яичников.
Впечатления
Танец живота действительно снимает стресс и поднимает настроение. Тренировки belly dance несложные физически, приятные телу и очень способствуют росту количества эндорфинов в крови. Это, конечно, сугубо личные ощущения.
Читай также: ЯК КАЧАТИ М’ЯЗИ ПРЕСУ В ДОМАШНІХ УМОВАХ: ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ
Поскольку тренировки мягкие, этот вид фитнеса точно понравится девушкам, которые не любят жесткость. Да, у тебя будет болеть пресс, но сам процесс его укрепления будет происходить мягко и без надрывов. Ты не услышишь голоса тренера с призывом: «Ты можешь, давай!». Ты просто будешь танцевать, а тело будет становиться более сильным и гибким.
Важно: танец живота не заменит по уровню нагрузки тренажерный зал или силовые групповые занятия. Этот вид нагрузки разовьет в тебе грацию, укрепит внутренние мышцы пресса, спину. Если придерживаться правильного питания, будет способствовать похудению. Но спортивное тело ты не сделаешь. Это нужно учитывать.
