Розумне тіло: 5 видів фітнесу напрямку Mind&Body

Будь у формі, будь струнким, будь підтягнутим, будь сильним, будь гнучким – ера перфекціонізму подарувала суспільству десятки культурних кліше, що диктують, як нам виглядати і як себе поводити. Та обізнаність нового часу приводить до найважливішого висновку: головне у боротьбі за відповідність суспільним стереотипам – залишатися здоровим. Фітнес — вид спортивної активності, що допоможе досягти фізичних успіхів і почувати себе добре без шкоди здоров’ю. Для того, щоб допомогти вам грамотно підійти до вибору свого напрямку, ми розпочинаємо серію статей про види фітнесу та їх призначення. У сьогоднішньому огляді знайомимо вас із напрямком Mind&Body. Що це та кому підходить?

Про Mind&Body

Mind&Body або Розумне тіло — напрямок фітнес-дисциплін, направлених на самоудосконалення та приведення у рівновагу нашого тіла і духу. Це “найм’якіший” вид фітнесу, що ідеально підходить для зняття стресу та досягнення психологічної рівноваги. Група Mind&Body включає йогу, пілатес, практики, направлені на розтяжку і контроль дихання. 

Що говорить експерт?

“Для мене фітнес — це здоровий стиль  життя. В заняттях фітнесом на першому місці завжди має стояти здоров’я, а вже потім — візуальний образ, якого ми прагнемо досягти. Обираючи свій напрямок, варто звернути увагу не лише на цілі і бажаний кінцевий результат, а й на те, скільки часу ви готові витрачати на заняття, враховувати особливості вашого гормонального фону і стан здоров’я у цілому. Завжди прислухайтеся до свого тіла: якщо обраний вид фітнесу вам не підходить, тіло обов’язково про це скаже. Обирайте не “модний” вид спорту, а той, що підходить саме вам.”

персональний тренер тренажерного залу Валерія Іващенко.

Бодіфлекс

Чищення зубів, ранкова кава, сніданок — що б ще додати у нашу щоденну програму ранкових ритуалів? Техніка вакуумного дихання або бодіфлекс — це розминка з м’язами живота, яку виконують зранку близько 15 хвилин, обов’язково натщесерце. Авторка методу, Грір Чайлдерс, шукала ефективний метод схуднення після пологів. Її відкриття дозволило встановити, що аеробне дихання, насичуючи клітини киснем, стимулює спалювання жирових відкладень. Регулярна практика вакууму допомагає схуднути, позбутися другого підборіддя, нормалізувати обмін речовин і роботу кишківника та очистити лімфатичну систему. 

Кому підходить: тим, хто хоче підтягнути живіт та покращити загальний стан тіла. Не підходить: гіпертонікам, хворим на аритмію та серцеву недостатність, людям з короткозорістю і загостреними хронічними захворюваннями.

Стретчинг

Якщо шпагат — ваша давня мрія, а від трюків гімнасток ваша щелепа стає трохи нижче, радимо включити до вашої програми тренувань стретчинг. 

Стретчинг — це вид оздоровчого фітнесу, направлений на рівномірне розтягування м’язів. Основа тренувань — плавність у напруженні та розслабленні м’язів. Тривалі заняття стретчингом допомагають змоделювати м’язовий корсет, покращити поставу, розвинути гнучкість і стимулювати процеси метаболізму та кровообміну.

Читай також: СТРЕТЧИНГ: НАВІЩО І ЯК РОЗТЯГУВАТИ М’ЯЗИ

Кому підходить: техніки стретчингу підходять усім незалежно від статі і віку. Стретчинг не буде дієвим для швидкого схуднення. Особливо обережними варто бути тим, у кого присутні проблеми із суглобами і зв’язками, артрит, грижі, тромбоз та серйозні серцево-судинні захворювання.

Читай більше про стретчинг у нашій статті.

Йога

Індійська йога — королева напрямку Mind&Body та беззаперечний лідер за кількістю шанувальників. За неофіційними даними, у світі йога-практикою займаються понад 250 мільйонів людей. 

Йога закохує своєю філософією. В її основі — індійське вчення про удосконалення людського духу і тіла. За допомогою медитацій, дихальних практик (пранаям) та статичних фізичних вправ (асан), йога збагачує людину духовною енергією, розвиває баланс, тренує виносливість та робить тіло гнучким і сильним. 

Кому підходить: усім, хто хоче віднайти духовну гармонію і баланс, підвищити стресостійкість,  здобути гнучкість тіла і мати чудову розтяжку. Не всі види йоги підходять для людей з нездоровою спиною.

Як обрати свій стиль, читайте у нашій статті про 5 популярних напрямків йоги.

Пілатес

Пілатес — це система фізичних вправ та ім’я людини, яка її придумала. Джозеф Пілатес вірив, здоров’я — перша і найголовніша складова щастя. Його витвір — це комплекс плавних рухів та вправ, де гармонічно взаємодіють тіло і розум.  Сам автор називав свою методику  “контрологією”,  адже основне у практиці — усвідомленість. Головні її принципи: контроль дихання, точність рухів, симетричне положення тіла, глибока концентрація та розслаблення м’язів. 

Попри те, що за духовною складовою пілатес схожий на йогу, відмінностей у них багато. Основа йоги — це статичні асани, в той час як пілатес передбачає постійну зміну рухів та положення тіла.  Єдине, що залишається нерухомим під час практики — це підтягнутий живіт, який в пілатесі вважається центром енергії. З іншого боку, пілатес не зосереджується на розтяжці, як це робить йога, фокус практики — зміцнення м’язів корпусу, що дає змогу знизити біль у спині та покращити рухливість суглобів. Окрім того, пілатес чудово тренує силу, витривалість та спритність без навантаження на хребет. 

Кому підходить: всім, хто хоче плоский живіт і в цілому струнке, гнучке тіло, без виявленої мускулатури. Оскільки перехід із руху в рух відбувається досить плавно, пілатес не володіє значним жироспалюючим ефектом, а тому не буде  ефективним для інтенсивного схуднення. 

Калланетика

“Калланетик — молодше на 10 років за 10 годин” — саме так називалася програма, що у 60-х роках закохала у себе майже всіх жінок США. Засновниця методу, Каллан Пінкней, професійна танцівниця, шукала способи позбавлення болі у ногах і спині. Взявши за основу асани з йоги, Каллан сформувала систему тренувань, що задіює найглибші мязові волокна. 

Сьогодні калланетика — це комплекс статичних вправ, метою яких є скорочення і розтягування м’язів. На практиці ви займаєте певну позу та утримуєте її протягом певного часу. Тренування проходить у спокійному темпі, що дозволяє зосередитися на роботі м’язів та покращенні гнучкості і розтяжки. Незважаючи на помірний ритм тренувань, калланетика досить дієва у спалюванні калорій за рахунок прискорення метаболічних процесів та впливу на усі групи м’язів. Адепти калланетики відмічають, що за 3 місяці занять значно покращується постава та контури фігури, підтягується живіт, зникають болі у м’язах і суглобах, покращується пластика тіла. 

Кому підходить: калланетика не має статево-вікових обмежень та має ряд серйозних протипоказань. Особливо уважними слід бути гіпертонікам, хворим на бронхіальну астму і будь-які захворювання опорно-рухового апарату та серцево-судинної астми. Не слід займатися калланетикою й тим, в кого є серйозні проблеми із зором та у післяопераційний період. 

“Напрямок Mind&Body — єдина група фітнесу, що підходить абсолютно усім, незалежно від віку та ваших цілей: будь то схуднення або ж реабілітація спини. Найголовніше  для практики занять із групи Mind&Body — усвідомленність (mindfulness) і концентрація на техніці виконання”, — говорить Валерія Іващенко.

Уважно слухайте і дотримуйтеся інструкцій вашого тренера, слідкуйте за диханням і точністю ваших рухів. Mind&Body — це оздоровчий вид фітнесу, який ідеально підходить людям із проблемами опорно-рухового апарату і серцево-судинних захворювань. Цей напрямок зміцнює м’язовий корсет тіла, що робить ваше його візуально привабливішим. Приємно й те, що ефект від практики занять з цього напрямку тримається довго: результат комфортності, підтягнутості та стрункості тіла зберігається ще протягом тривалого часу. Складаючи програму персональних тренувань для своїх клієнтів, окрім силових та функціональних тренувань, я завжди включаю хоча б одне заняття з напрямку Mind&Body, що реабілітує та відновлює стан після занять в інших напрямках.”

Валерія Іващенко.

Спеціалізація: Aerobics, Pilates, Jumping, Step, TRX, оздоровча фізкультура, програми тренувань зі зниження ваги, функціональні тренування.  

Фото заголовку: Elly Fairytale, сайт Pexels.