Летом можно тренироваться не только дома или в зале, но и на свежем воздухе. Для этого всего лишь нужно взять коврик, пойти в парк (или же просто выйти во двор) и уделить 15 минут мышцам пресса. А поможет в этой задаче тренер, Светлана Лучкина.
Важно: помни, что для красивого пресса мало просто тренироваться, важно следить за питанием, максимально исключив из рациона простые углеводы.
Интересно: Светлана Лучкина – топовый фитнес-тренер, идеолог и основатель клуба L SEKTOR training club, популярный фитнес-блогер.
Тренировка на пресс от Светланы Лучкиной
Тренировка включает в себя 5 упражнений, которые необходимо выполнить в два круга. Каждое упражнение необходимо Светлана рекомендует делать в течение 40 секунд, отдых между упражнениями – 20 секунд.
Упражнение первое
Стань в позу пирамиды, правую ногу подними вверх, левую поставь на носок. Далее, согни ноги и перейди в планку, скручивая колено вправо.
Выполняй упражнение в течение 40 секунд. Затем отдохни. И сделай то же самое на левую ногу.
Упражнение второе
Сядь на пол, ноги согни в коленях. Выполни перекат на спину, затем сделай упражнение «Пистолет», дотрагиваясь до носка противоположной рукой (до левого носка дотрагивайся правой рукой; до правого носка – левой).
Читай также: ЯК САМОСТІЙНО СКЛАСТИ ПЛАН ТРЕНУВАНЬ
Выполни упражнение в начале на правую ногу, затем передохни и сделай то же самое на левую ногу.
Упражнение третье
Ляг на спину, сведи стопы и разведи колени, руки выпрями и заведи за голову. Поднимай корпус, а затем опускайся в исходное положение.
Упражнение четвертое
Ляг на спину, левую стопу положи на правое колено, стопу правой ноги вытяни. Руки сложи за головой. Выполни скручивание, правым локтем дотронься до левого колена. После чего вернись в исходное положение. Обрати внимание, что правую ногу не нужно доводить до пола.
Выполни упражнение, затем передохни и сделай то же самое, согнув уже правую ногу.
Упражнение пятое
Стань в боковую планку, правая рука вытянута. Затем опусти и подними таз в исходное положение (словно пружинка), после – скрути туловище так, чтобы правая рука достала до пола за спиной.
Выполни упражнение на одну сторону, затем отдохни и повтори то же самое на другую сторону.
Упражнение шестое
Ляг на пол, ноги подними, натянув носки на себя. Колени немного согни. Приподними корпус и руки так, чтобы дотянуться до носков.
Читай также: ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ С РЕЗИНКАМИ: ПРАВИЛА И ПЛАН
Отдохнув немного, переходи к выполнению второго круга. Если кому-то покажется два круга недостаточной нагрузкой, выполни еще и третий круг.
Все видео тренировки
Переглянути цей допис в Instagram
Приятно позаниматься! Просто не будет, мы проверили!
