Проработка бицепса важна, если вы хотите достичь спортивного тела. Однако, как показывает практика, многие с бицепсом работают неправильно. Но давай обо всем по порядку.
Правила тренировки бицепса
Чтобы укрепить бицепс, тебе вовсе не нужно делать огромное количество упражнений – достаточно выбрать пару самых действенных и правильно выбрать рабочий вес. Важно также понимать, что бицепс можно накачать лишь в случае осознанной работы с мышцей. Ведь часто девушки выполняют упражнения для рук по инерции, а не целенаправленно дают нагрузку на конкретную мышцу.
Успешная работа с бицепсом возможна только тогда, когда помимо этой мышцы, ты будешь укреплять трицепс, мышцы плеча и спину. Только при таком подходе возможно построить по-настоящему сильные руки. И хотя большинство девушек не ставят себе за цель сделать руки большими в объеме, правильный подход к тренировке бицепса усилит его и сделает твои руки более красивыми.
Можно ли тренировать бицепс дома
Если ты не стремишься сильно увеличивать бицепс в объеме, ты можешь работать над ним и в домашних условиях, имея в наличии гантели с небольшим весом. Мужчины, а иногда и женщины, которые хотят увеличивать объем мышц, домашний вариант тренировок не подойдет: разве что дома найдется штанга или разборная гантель с большим весом.
Как качать бицепс: программа домашней тренировки
Как мы уже говорили, для упражнений на бицепс тебе нужны две гантели с небольшим весом.
Если гантелей у тебя нет, возьми две бутылки и наполни их водой, – это будет твой рабочий вес.
Стань прямо, ноги – на ширине плеч. В руки возьми гантели, локти прижми к талии, пальцы рук «смотрят» вверх. Сделай глубокий вдох и на выдохе согни руки в локтях.
Читай также: КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ В ЖАРУ: СОВЕТЫ СЕРЕБРЯНОЙ ОЛИМПИЙСКОЙ ПРИЗЕРКИ ИРИНЫ ЛИЩИНСКОЙ
При этом следи, чтобы локти не отрывались от талии. Следи за тем, чтобы вся нагрузка во время упражнения шла именно на бицепс. Ты должна чувствовать эту мышцу на протяжении всего периода выполнения упражнения.
Сделай 3 подхода, в каждом подходе – 10 повторений. Отдых между подходами – 30 секунд. Лучше всего тренировку бицепса соединять с работой над мышцами спины и трицепса.
