Однажды одна очень любопытная девушка решила загуглить названия всех направлений фитнеса из расписания одного столичного клуба. Потратив на это несколько часов, она так и не ответила себе на вопрос: какие тренировки ей подходят? Мы решили упростить жизнь этой и сотни других девушек – поговорили с тренером международного уровня Валерией Иващенко о том, как правильно выбрать из всего изобилия своё направление.
Сегодня существуют множество тестов и рекомендаций, которые помогут определиться с выбором фитнес-направления. Самый простой тест состоит из одного, но очень важного вопроса: чего вы ожидаете от тренировок? Хотите приобрести фигуру мечты? Проводить время в окружении активных и интересных людей? Возможно, у вас есть проблемы со здоровьем, от которых хотите избавиться? Или вы спортсмен высокого класса и хотите улучшить физическую подготовку, стать еще выносливее и сильнее? Вариантов ответа множества, но любой из них – верный, если он честный и осознанный.
Чтобы понять, какой вид фитнеса вам подходит, необходимо оценить несколько факторов:
1. Уровень вашего здоровья. Важно учитывать последствия перенесенных заболеваний, травм или других проблем, которые были в детстве и привели к хроническим заболеваниям сейчас. Влияет на выбор нагрузок наличие патологических состояний. Помните: в период обострения болезни не стоит начинать тренироваться.
2. Уровень повседневной активности. Оцените нагрузки, которые ваш организм переживает регулярно. Например, у грузчика и мастера маникюра активность разная. Соответственно, и потребности в дополнительной нагрузке будут отличаться.
3. Возраст. Наши желания и потребности в 18 и в 59 лет не совпадают. И это прекрасно! Для упомянутых двух возрастных категорий в фитнесе есть много разнообразных и полезных направлений. Важно выбрать своё.
4. Общее психоэмоциональное состояние и предпочтения. Все мы разные. Кому-то по нраву статичные и монотонные упражнения, другие предпочтут драйв и динамику. Что любите вы?
А теперь к оценке этих факторов добавьте ответ на главный вопрос: какую цель вы себе поставили?
Похудеть
Если вы хотите сбросить вес, ваше здоровье в порядке, и вы при этом не любите однообразие, вам подойдут круговые, интервальные тренировки, интенсивные аэробные направления. В расписаниях фитнес-клубов ищите следующие названия: Cycle, Jumping, Kangoo Jumps, Circuit Training. Стоит также попробовать Trekking.
Улучшить здоровье
Хотите укрепить спину, перестать чувствовать боль и дискомфорт? Возможно, есть необходимость восстановиться после травм? Для таких целей отлично подойдут тренировки Mind&Body: Pilates, Stretching, Yoga, bodyART и т.д.
Узнать пределы своих возможностей
Если вы не первый день в фитнесе и хотите проверить, на что способны, поработать на пределе своих возможностей, тогда выбирайте CrossFit, Functional Training или Insanity.
Почувствовать себя звездой танцпола
Фитнес – это не только тренировки с собственным весом или утяжелениями. Существует множество танцевальных направлений. Представьте, что звездой танцпола вы можете стать прямо сейчас, независимо от того, сколько вам лет. Dance Hall, Dance Mix, Zumba, Body Ballet – эти направления созданы, чтобы ваша мечта стала реальностью.
Вышеперечисленные направления – это лишь небольшая часть изобилия групповых тренировок. Помним, что кроме них существует и тренажерный зал. Благодаря разнообразию тренажеров и фитнес-программ можно подобрать актуальную нагрузку для любого возраста и потребностей.
Несколько важных правил
Как только вы определитесь с направлением, не забудьте о базовых правилах тренирующегося человека:
1. Соблюдайте систематичность. Это один из важных принципов построения тренировочного процесса. Тренировки не должны носить спонтанный характер. Это касается любого направления.
2. Стремитесь к своей цели. Занятия в зале должны решать основные задачи, поставленные вами и вашим тренером. Если вы пришли за похудением, ваши часы в фитнес-клубе посвящаются этому, а не селфи, например.
3. Отдыхайте. Не стоит тренироваться каждый день. Телу и сознанию необходимо восстановление, особенно, если вы предпочитаете тяжелые силовые нагрузки.
4. Корректируйте тренировочную программу. Не бойтесь её менять, ведь наше тело умеет приспосабливаться и быстро привыкает к однообразным нагрузкам.
5. Питайтесь сбалансированно. Если мы говорим о здоровье и тренировках, то не можем игнорировать вопрос правильного питания. Без него вы не получите позитивного результата.
Помните, что главная потребность человека – это движение. Пусть ваше движение всегда будет только вперед – к вашим целям и мечтам!
В подготовке материала нам помогала Валерия Иващенко – презентер и участник международных конвенций, тренер международного уровня. Сертифицированный тренер программ: Gym, Pilates, Jumping, Muscle & Fitness, Trx, Sky Yoga, Aerobics, реабилитация, Step, Kangoo Jumps. В фитнес-индустрии – более 12 лет. На весенних конвенциях Валерия проведет мастер-класс по Pilates Mini Ball для клиентов с проблемной спиной.
