Как эффективно бороться с боками: детальный план

Бока – одна из самых трудных для проработки зон, поэтому она требует тщательного внимания. Какого именно? Читай в нашем материале.

Как убрать бока в домашних условиях: основные правила

Прежде чем начать работать над зоной боков, ты должна понимать важную вещь, – с помощью силовых упражнений тебе не удастся от нее избавиться. Более того, зачастую проработка мышц в этой зоне не только бесполезна, но и может быть вредной. Поскольку за счет раскачки мышц, талия визуально будет казаться еще шире.

Читай также: 5 ФАКТОВ О ФИТНЕСЕ, О КОТОРЫХ ТЕБЕ ТОЧНО НЕ РАССКАЖЕТ ФИТНЕС-ТРЕНЕР

Поэтому, чтобы убрать бока и складки на них, тебе нужно уделить особое внимание питанию с низким содержанием углеводов и интервальным тренировкам.

Правила питания

Как уже было сказано, первое, что нужно поменять, если ты хочешь бороться с баками – это питание. Да-да, не тренировки, как многие думают, а именно питание.

И вот каких правил тебе придется придерживаться:

  • исключи из своего рациона быстрые углеводы: мучное, сахар, промышленное печенье, каши быстрого приготовления, фаст-фуд и так далее. Помни, что именно быстрые углеводы являются главной причиной образования жира.
  • научись есть 5 раз в день небольшими порциями. Поначалу это может показаться сложной задачей, но со временем у тебя все будет получаться.
  • не забывай завтракать. Именно завтрак запускает в организме процессы метаболизма. И, если ты с утра позавтракаешь сложными углеводами, белками и жирами, все процессы будут проходить правильно.
  • ужину быть. Но он должен быть правильным, состоять из белка и овощей.
  • не забывай пить воду. В начале придется себя приучить пить, а затем твой организм уже сам будет просить у тебя воду.
  • забудь про алкоголь. Про любой алкоголь.

Читай также: ЭФФЕКТИВНОЕ КАРДИО СО СКАКАЛКОЙ: ПРАВИЛА И ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

Помни, что правильное питание – это не диета, это стиль питания. Поэтому его придется придерживаться в течение всей жизни.

Интервальные тренировки: правила

Интервальные тренировки, которые сочетают в себе кардио упражнения и силовые сеты в ускоренном режиме – именно такое сочетание позволит тебе добиться уменьшения боков. Тренировки должны быть 3-4 раза в неделю по 40-45 минут.

Кроме того, во время тренировок придерживайся следующих правил:

  • начинай тренировку с кардио: не меньше 15 минут;
  • затем переходи к силовому блоку: каждое упражнение выполняй в течение 50 секунд, отдых между упражнениями – 20 секунд.
  • в рамках тренировки прорабатывай спину, пресс и мышцы груди;
  • включи в тренировочный процесс «планку»;
  • завершай тренировку снова на кардиотренажере – 20 минут в высоком темпе.
  • если у тебя нет кардиотренажера и ты не ходишь в зал, занимайся бегом на улице. Или же просто много ходи. 

Важно: силовая работа с зоной боков не только не поможет избавиться от них, но и может усугубить проблему. Помни об этом!

Фото: Pinterest

Author: Tasha Veresiuk

Таша Вересюк – журналіст, автор статей WTFit.me. Працювала головним редактором одного з найпопулярніших українських видань для жінок, до того була спортивним редактором декількох всеукраїнських видань. Не уявляє своє життя без фітнесу, здорового харчування та спортивних подій. Професійно займається belly dance. У журналістиці – більше ніж 10 років.