Бока – одна из самых трудных для проработки зон, поэтому она требует тщательного внимания. Какого именно? Читай в нашем материале.
Как убрать бока в домашних условиях: основные правила
Прежде чем начать работать над зоной боков, ты должна понимать важную вещь, – с помощью силовых упражнений тебе не удастся от нее избавиться. Более того, зачастую проработка мышц в этой зоне не только бесполезна, но и может быть вредной. Поскольку за счет раскачки мышц, талия визуально будет казаться еще шире.
Читай также: 5 ФАКТОВ О ФИТНЕСЕ, О КОТОРЫХ ТЕБЕ ТОЧНО НЕ РАССКАЖЕТ ФИТНЕС-ТРЕНЕР
Поэтому, чтобы убрать бока и складки на них, тебе нужно уделить особое внимание питанию с низким содержанием углеводов и интервальным тренировкам.
Правила питания
Как уже было сказано, первое, что нужно поменять, если ты хочешь бороться с баками – это питание. Да-да, не тренировки, как многие думают, а именно питание.
И вот каких правил тебе придется придерживаться:
- исключи из своего рациона быстрые углеводы: мучное, сахар, промышленное печенье, каши быстрого приготовления, фаст-фуд и так далее. Помни, что именно быстрые углеводы являются главной причиной образования жира.
- научись есть 5 раз в день небольшими порциями. Поначалу это может показаться сложной задачей, но со временем у тебя все будет получаться.
- не забывай завтракать. Именно завтрак запускает в организме процессы метаболизма. И, если ты с утра позавтракаешь сложными углеводами, белками и жирами, все процессы будут проходить правильно.
- ужину быть. Но он должен быть правильным, состоять из белка и овощей.
- не забывай пить воду. В начале придется себя приучить пить, а затем твой организм уже сам будет просить у тебя воду.
- забудь про алкоголь. Про любой алкоголь.
Читай также: ЭФФЕКТИВНОЕ КАРДИО СО СКАКАЛКОЙ: ПРАВИЛА И ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
Помни, что правильное питание – это не диета, это стиль питания. Поэтому его придется придерживаться в течение всей жизни.
Интервальные тренировки: правила
Интервальные тренировки, которые сочетают в себе кардио упражнения и силовые сеты в ускоренном режиме – именно такое сочетание позволит тебе добиться уменьшения боков. Тренировки должны быть 3-4 раза в неделю по 40-45 минут.
Кроме того, во время тренировок придерживайся следующих правил:
- начинай тренировку с кардио: не меньше 15 минут;
- затем переходи к силовому блоку: каждое упражнение выполняй в течение 50 секунд, отдых между упражнениями – 20 секунд.
- в рамках тренировки прорабатывай спину, пресс и мышцы груди;
- включи в тренировочный процесс «планку»;
- завершай тренировку снова на кардиотренажере – 20 минут в высоком темпе.
- если у тебя нет кардиотренажера и ты не ходишь в зал, занимайся бегом на улице. Или же просто много ходи.
Важно: силовая работа с зоной боков не только не поможет избавиться от них, но и может усугубить проблему. Помни об этом!
Фото: Pinterest
