Ирина Лищинская – украинская легкоатлетка, заслуженный мастер спорта, многократная чемпионка Украины, рекордсменка Украины, Чемпионка Европы среди молодежи, неоднократная победительница Кубка Европы, серебряный призер Олимпийских игр 2008 в Пекине и Чемпионата мира 2007 в Осаке на дистанции 1500 метров.
Она – один из лучших экспертов по бегу в Украине. Сейчас Ирина – спортивный директор компании Run Ukraine и основатель собственного проекта IRYNAWEEK.
Как бегать во время карантина: рассказывает Ирина Лищинская
Карантин повлиял на всех нас. И теперь главная задача – это выйти из него здоровыми не только физически, но и психологически. Потому что накаленная обстановка, стрессы, переживания, ограничения в передвижении негативно влияют на психику человека, забирая много внутренней энергии. А, когда организм человека в стрессе – значит он ослаблен, и это прямая дорога к вирусам и ослабленному иммунитету.
Согласно информации ВОЗ, вирус не циркулирует в воздухе на открытом пространстве, не способен перемещаться на дальние расстояния, а передается от человека к человеку. Социальное дистанцирование – это гарантия безопасности и фактор прерывания эпидемической цепочки. Мое стойкое убеждение, что бег на свежем воздухе способствует укреплению иммунитета, а также сохранению психического здоровья.
Читай также: ЯК ЕФЕКТИВНО ЗАЙМАТИСЯ КАРДІО ВДОМА: ПЛАН ДІЙ
Бегать, конечно, нужно самому, с соблюдением необходимых мер. Это прекрасная возможность побыть наедине собой и своими мыслями после домашнего заточения, что снизит внутреннюю тревожность и стресс.
Как же лучше всего организовать тренировочный процесс во время карантина?
1. Нужен баланс питания и физической активности. При жизни в таком формате мы все будем здоровыми многие годы, и качество жизни будет высоким.
2. Сохранять спокойствие, ведь наши мысли и внутреннее состояние сильно влияют на нас и окружающих.
3. Насколько это возможно при текущей ситуации в стране, не прекращать тренировки на свежем воздухе или у себя дома.
4. Нагрузку, интенсивность и продолжительность тренировок лучше снизить, ведь организму нужно помогать сохранять иммунитет, а не растрачивать его. Нужно работать «в накопление». Любая нагрузка – это стресс для организма, и если уровень такого стресса повышен, защитные резервы организма ослабевают.
5. В такой период лучше бегать на низком пульсе, не интенсивно, чтобы укреплять сердечную мышцу и наращивать количество капилляров, насыщать и укреплять сердечно-сосудистую, дыхательные и другие системы организма.
6. Наступил момент бегать/тренироваться в кайф и уделять внимание укреплению мышц и связок в комплексе, выполнять различные упражнений с собственным весом. Это поможет сохранить здоровье и, как следствие, улучшить экономичность бега и его качество. А еще послужит базой для серьезной подготовки в будущем.
7. Поддерживаем организм качественным питанием, употреблением достаточного количества жидкости, витаминов, овощей и фруктов.
Помни, взаимная ответственность каждого члена общества влияет на все общество в целом.
Происходящее сейчас нам показало, что здоровье и качество жизни должны быть приоритетным вектором развития в нашей стране в самое ближайшее время. В период карантина начали заниматься спортом даже те, кто никогда этого не делал. Спорт является универсальным инструментом для этого, но для глобальной программы развития и популяризации спорта нужна политическая воля руководства.
Читай также: УПРАЖНЕНИЕ «ВЕЛОСИПЕД»: ЭФФЕКТИВНОСТЬ И КАК ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО
Чем большее количество людей будет активным, тем более здоровое поколение и нация будет, как сейчас, так и в будущем: как физически, так и психологически, потому что занятия спортом снижают стресс. Обычно политики отбрасывают развитие спорта в дальний угол, как не приоритетный. Но нужны превентивные меры, а не разгребание проблем со здоровьем в последний момент. Спорт является теми самыми превентивными мерами для сохранения, приумножения здоровья и качества жизни людей.
Движение – это жизнь! Но все ваши действия должны быть оправданными, обоснованными и ответственными.
Фото: Facebook
