Гімнастика для шиї: 7 вправ, які допоможуть зняти біль та зміцнити м’язи

Якщо ти працюєш за комп’ютером, тобі, напевно, відомий біль у шиї. 

Цю проблему необхідно оперативно вирішувати, адже тривалий біль у шиї може призвести до сильного головного болю та спричинити проблеми з тиском. 

Тому, якщо ти відчуваєш дискомфорт у шиї, краще почати зміцнювати її м’язи прямо сьогодні. Інакше доведеться лікуватись вже в лікарів. 

Важливо: якщо в тебе є проблеми у шийному відділі хребта, перед заняттями обов’язково проконсультуватись з лікарем. 

Чому болить шия

Найчастіше  біль у шиї з’являється від неправильної осанки. Наприклад, коли людина працює за комп’ютером у неправильній позі. Якщо шия постійно нахилена вперед, під вечір можуть з’явитися спазми у м’язах. А потім виникне біль. 

Також спазми у м’язах шиї виникають внаслідок стресу, а також, якщо ти спиш на неправильному матраці. 

Важливо: причиною болю в шиї може бути травма цього відділу шиї, протрузія або навіть грижа. Тому, якщо ти часто відчуваєш біль у шиї, обов’язково звернись до невролога. 

Правила тренування шиї

Всі вправи для шиї потрібно виконувати повільно, без різких рухів. Більшість вправ комплексу безпечні, але пам’ятай, що їх треба виконувати на розігріті м’язи, тому перед стартом тренування необхідно розітри шию або ж скористайся розігріваючим кремом для м’язів (в жодному разі не лікувальним!).

Читай також: ВЧЕНІ ПОЯСНИЛИ, ЧОМУ ЖІНКИ РІДШЕ СТРАЖДАЮТЬ ВІД ХВОРОБ СЕРЦЯ

Якщо у тебе є поставлений діагноз стосовно шийного відділу, гімнастику для тебе повинен підібрати лікар, враховуючи особливості твоїх проблем. Якщо зараз у тебе є больовий синдром, не почуття втоми чи напруги, а саме біль, робити гімнастику не можна. Спочатку треба зняти больовий синдром. 

Вправи для шиї

Повороти

Для виконання цього циклу вправ тобі знадобиться стілець. Сядь на нього так, щоб спина була рівною (тобто, сядь ближче до спинки), тобі має бути комфортно. Повільно поверни шию вправо, затримайся в крайньому положенні на 5 секунд та повернися в вихідне положення. Потім зроби те ж саме в іншу сторону. 

Займи таке ж вихідне положення, як у попередній вправі. Повільно нахили голову максимально вперед. Ти маєш відчути розтягнення задньої поверхні шиї. Затримайся у цьому положенні 5 секунд та підніми голову.

Вже зі звичного вихідного положення нахили голову по діагоналі вправо, в той же час опусти ліве плече. Затримайся в такому положенні на 3 секунди, підніми голову  та підійми плече. Те ж саме виконай в іншу стороні. 

Всі вправи виконуй по 10 повторів. 

Оберти ліктями

Сядь у звичне вихідне положенні, кисті рук поклади на плечі. Повільно виконай 10 кругів руками назад, а потім вперед.

Пам’ятай – вправу потрібно виконувати повільно, без різких рухів. 

Оберти руками

Сядь у вихідне положення, повільно виконай оберти руками: спочатку вперед, а потім назад. Виконай по 15 повторів у кожну сторону.

Розтягнення

Сидячи у вихідному положенні, поклади руки на потилицю, замкнувши їх в замок. Не змінюючи положення голови, тисни руками на голову, а м’язами шиї чини опір тиску. Виконуй вправу протягом 10 секунд. 

Читай також: СТЕВІЯ ПОКРАЩУЄ ЗДОРОВ’Я ПЕЧІНКИ

Після цього ліву руку поклади на праве вухо, повільно нахили голову вправу, лівою рукою обережно тисни на голову. Затримайся в цьому положенні на 10 секунд. Те ж саме виконай на іншу сторону. 

Тренування шиї треба виконувати через день, не прив’язуючи його до основних тренувань.

Фото: Pinterest

Author: Tasha Veresiuk

Таша Вересюк – журналіст, автор статей WTFit.me. Працювала головним редактором одного з найпопулярніших українських видань для жінок, до того була спортивним редактором декількох всеукраїнських видань. Не уявляє своє життя без фітнесу, здорового харчування та спортивних подій. Професійно займається belly dance. У журналістиці – більше ніж 10 років.