Біг – це класна звичка, яка допомагає завжди бути у формі, покращує роботу серцево-судинної системи, допомагає бути у хорошому настрої та дозволяє знайти нових друзів і однодумців.
Але почати бігати – не так просто, як може здаватися. «Все, я точно буду бігати з понеділка», – крутиться у голові. І навіть якщо ти і виходиш на пробіжку, більшість людей кидає це заняття через тиджень-другий. А все чому? Тому що під час бігу відчувають дискомфорт із диханням, і в результаті починають думати, що біг не може приносити задоволення. Але ж це не зовсім так.
Правильні тренування
Щоб почати та, головне, продовжити бігати, треба тренуватися правильно. По-перше, не треба бігти більше, ніж ти можеш. По-друге, на перших порах забудь про швидкість. Твоє завдання – навчитися бігати довго, а значить, правильно дихати.
Спеціалісти рекомендують починати пробіжки з ґрунтових доріг (ліса, парки). Також ідеально підходять стадіони, але біг по стадіону може швидко набриднути.
Читай також: ЯК КАЧАТИ М’ЯЗИ ПРЕСУ В ДОМАШНІХ УМОВАХ: ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ
Час для пробіжки обирай в залежності від того, хто ти: жайворонок чи сова. Якщо тобі не складно прокидатися рано, бігай зранку. Якщо ж ти більш активна ввечері, бігай незадовго до сну.
Важливо: для занять бігом обирай спеціальні кросівки. Звичайне спортивне взуття, яке не розраховано на бігові тренування, призведе до травм.
Мотивація
Для занять бігом дуже важлива мотивація та задоволення під час тренувань.
Біг робить людей кращими. Щоб знайти мотивацію для себе, почитай історії вже досвідчених бігунів, додайся до спеціалізованих груп у соціальних мережах та постійно підтримуй контакти з тими, хто також тільки почав бігати. Ви зможете підтримувати один одного та ділитися своїми складнощами і досягненням.
Ми також рекомендуємо почитати книги, які мотивують:
- Крістофер Макдугл «Народжений бігати»;
- Харукі Муракамі «Про що я говорю, коли говорю про біг»;
- Корднер Нельсон «Джим Райан – рекордсмен з Учіто».
Читати також: ЧТО НУЖНО, ЧТОБЫ ПОДНЯТЬСЯ НА ЭВЕРЕСТ
Ми дізнались, що думає про початок бігу українська легкоатлетка, заслужений майстер спорту, багаторазова чемпіонка України, рекордсменка України, Чемпіонка Європи серед молоді, неодноразова переможниця Кубку Європи, срібна призерка Олімпійських Ігор 2008 у Пекіні та Чемпіонату Світу 2007 в Осаці на дистанції 1500 метрів, Ірина Ліщинська.
«Треба завжди пам’ятати головне правило тренувань: «регулярність, посильність, поступовість». Суть цих принципів – почати із малих навантажень, бігати на низькому пульсі та поступово збільшувати тривалість пробіжок, без поспіху. Можливо, спочатку тобі буде важко бігти, значить, змінюй біг та ходьбу. Наприклад, 1 хвилину біжи, 2 хвилини іди. Зовсім скоро організм звикне до навантажень, і можна буде зменшувати кількість ходьби та збільшувати періоди бігу.
І потім ти зможеш бігти без зупинок. Тільки бігай дуже повільно, щоб поступово укріплювати серцевий м’яз та збільшувати кількість капілярів. Якщо ти почала тренуватися, прийшла два рази на тренування, а на наступному тижні вирішила не приходити на тренування, потім знову прийшла пару раз, а потім знову пауза…Це значить – стояти на місці та не просуватися далі, це означає відсутність системи і змін. Самодисципліна, регулярність, системність і поступовість тренувань змінять тебе, як зовнішньо, так і внутрішньо.
Це довгострокові інвестиції у себе, які принесуть фантастичні персональні дивіденди в найближчому майбутньому у вигляді гарного самопочуття і гарного зовнішнього вигляду. Ти будеш більш енергійною й менш схильною до стресу. За допомогою фізичної активності ми позбавляємося від негативних емоцій і стресів.
А найкращий варіант тренувань – прийти до бігового клубу та знайти тренера. Тоді ти зможеш бігати під контролем професіонала, зміцниш зв’язки та уникнеш більшості помилок новачків.
Любе хобі має приносити задоволення та робити нас сильнішими, а не навпаки. Бережи себе, адже ти у себе одна”, – говорить Ірина Ліщинська.
Фото: Pinterest
