Купить абонемент в фитнес-клуб – это отважный шаг, после которого для многих неподготовленных любителей наступает период мучительных проб и ошибок.
С чего начинать тренировки? Заниматься самому или с тренером? Достаточно 30 минут или 3 часов для хорошего результата? Эти и десятки других вопросов вскружили голову ни одному новичку. Некоторых из них инстинкт самосохранения таки загнал домой на уютный диван. Сильнейшие выжили и мы этим воспользовались – узнали, какие ошибки они допускали, дабы поучиться на их печальном опыте. Повторять его крайне опасно для здоровья. В этом нас убедил фитнес-тренер Михаил Кочетков. Он же и объяснил, как не стать жертвой собственных действий.
Итак, что же отличает новичка от более опытного любителя?
1. Постановка неопределенной цели на старте
“Спросите у человека, первый раз попавшего в тренажерный зал, что именно он хочет получить от занятий. Чаще всего отвечают так: тут бы мне похудеть, здесь набрать, стать сильней, выносливей, более гибким. Хотят всего и сразу. Запомните: если нет четкой цели – не будет и результата! Для похудения нужен один вид тренировок, для наращивания мышечной массы – другой, для гибкости – третий. Это не значит, что невозможно совмещать разные виды нагрузки. Возможно. Но преобладать должна та, которая соответствует вашей цели”, – рекомендует тренер.
2. Завышенные ожидания, которые превращаются в разочарование
Двадцать приседаний, десять отжиманий, адреналин в крови повышается – и ты чувствуешь, что этот день особенный. Когда твое тело в последний раз получало такую нагрузку? Завтра у тебя будет крепатура, ты встанешь на весы, но они покажут вчерашние показатели. Сломались? Нести в ремонт? Нет, ты просто торопишь события. Что говорит тренер?
“Перед тем, как заняться улучшением своей формы, необходимо осознать, что это сложная и продолжительная работа. Быстрого и качественного результата вы не получите. Придётся старательно и долго трудиться. При этом тренировка в зале внесет лишь небольшой вклад в конечный результат. Основой для достижения успеха будет изменение привычек в своей повседневной жизни и постоянное соблюдение режима”.
3. Чрезмерное рвение
Не многие готовы признать свои ошибки, но мы нашли откровенных людей для этого непростого диалога. Украинская певица Аня Добрыднева призналась, что первый её визит в тренажерку продлился три часа. Зачем?
“Когда я впервые в жизни пришла в фитнес-клуб, меня так увлёк новый опыт, что я прозанималась около 3-х часов, испробовав все тренажёры. Если учесть, что это было без предварительной подготовки, то можно себе представить, что со мной было на следующий день. Не могла встать с кровати от крепатуры”, – вспоминает Аня.
Сейчас она в отличной форме благодаря сбалансированной программе тренировок и питания.
Тренер Михаил Кочетков в своей практике замечал, как многие новички стремятся выполнить программу более опытных клиентов, а иногда – перевыполнить.
“Сделать быстрее, взять тяжелее, повторить больше. Новички испытывают от этого гордость. Правда, после этого тело дрожит и подташнивает… Но это же нормально, думают они. Это ведь ТРЕНИРОВКА, а не отдых! К сожалению, начинающим очень сложно понять, что во время занятий главное не ЧТО ты делаешь, а КАК. Объём и сложность упражнений на начальных этапах не столь важны. Нужно освоить, понять и прочувствовать то, как упражнения воздействуют на организм и как он переносит нагрузку. На старте не нужно рваться в бой. Лучше пообщаться с тренером и прислушаться к его рекомендациям”, – говорит Михаил.
4. Заниматься на голодный желудок
В одном киевском фитнес-клубе (не будем показывать пальцем) перед утренней интенсивной тренировкой выдают банан каждому, кто пришел голодным. Есть или воздержаться?
“Раз мне надо похудеть, значит буду заниматься и не есть” – это не только глупая, но и очень опасная мысль. Ни в коем случае нельзя так делать! Любая физическая активность требует большого расхода энергии. Это вызывает понижение уровня сахара в крови. И, если организму не из чего его пополнить, то в целях самосохранения он отключает сознание, чтобы прекратить это издевательство над собой. Обмороки в зале – это удел “худеющих новичков”. Запомните – приём пищи приблизительно за 1,5 часа до тренировки обязателен!” – настоятельно рекомендует профессионал.
5. Сам себе тренер
Часто новички приходят в зал с чувством полной уверенности в своих спортивных способностях. Они все умеют, потому что каждый ходил на физру в школе и знает, как приседать. Поставьте козла – я и через него перепрыгну. Что в итоге? Смех окружающих и популярность в интернете – самое безобидное, что с вами может случиться, если вы занимаетесь без тренера.
“Обычная картина: клиент фитнес-клуба выполняет упражнения на всех тренажёрах подряд. А и правда, зачем нужен тренер, если и так всё ясно? Тут тянуть, здесь крутить, там толкать – легко и просто! Такие занятия, конечно же, не приводят ни к чему хорошему для тренирующегося. Грамотно составленная программа – это уже половина дела. Так что не надо быть слишком самонадеянным. Доверьтесь специалисту! Пусть он вам составит план”, – советует Михаил Кочетков.
Кстати, о своем “неловком моменте” в тренажерке нам рассказала ведущая программы “ПроФутбол” телеканала “2+2” Саша Лобода.
“Мое первое посещение тренажерного зала продолжалось минут 15. Это было еще на первом курсе университета. Купила абонемент, новую спортивную форму, и с высоко поднятой головой пошла в зал. А почему бы и нет? Разве я не знаю, как пресс качать? Не смешите. Пройдясь по залу, я поняла, что это не урок физкультуры. Я не нашла ни одного знакомого мне тренажера. Единственное, что было понятным – это мат, на котором я смогла покачать пресс. Все. Следующий мой шаг в зал был уже в сопровождении тренера. И все стало на свои места”, – делится воспоминаниями Саша.
Читая об этих ошибках, вы узнали себя в прошлом? Получили полезную информацию для старта нового этапа в жизни? Возникли вопросы? Пишите в комментариях. Если сегодня у вас запланирован первый визит в тренажерный зал, не забудьте поесть накануне, найти тренера и настроиться на долгую продуктивную работу.
