Ти не любиш зранку вставати, але хочеш робити ранкову гімнастику? Не проблема. Наш комплекс із 4 вправ вирішить цю дилему, адже його можна виконувати прямо в ліжку.
«Струна»
Щоб остаточно прокинутись, почни комплекс вправ зі «Струни». Усе досить просто: ляжте прямо, ноги разом, носочки трохи натягнуті, руки «по швах».
Далі заведіть руки за голову та потягніться верхньою частиною тіла вверх, а нижньої — вниз (ніби розтягуючи все тіло). Затримайтесь у такого положенні на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення.
Повторити 4 рази.
«Велосипед»
Ляж прямо, ноги зігни у колінах та підійми, руки «по швах». Далі, ногами починай крутити педалі, немов ти їдеш на велосипеді, прес під час виконання вправи має бути напруженим.
Зроби 45–50 повторень.
«Метелик»
Ляж на спину, ноги зігни в колінах, п’ятку пристав до п’ятки, носок — до носка. Розведи коліна в сторони настільки, наскільки зможеш, щоб не відчувати біль. Затримайся в цьому положенні на 1 хвилину.
Читай також: МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ, ЛИШЬ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ
Підійми коліна та відпочинь. Повтори справу 3 рази.
«Підйом сідниць із розведенням ніг»
Ляж на спину, руки — вздовж тіла, ноги зігнуті, стопи стоять поряд із тазом. Підійми так якомога вище. Не забувай максимально стискати сідниці. У верхній точці розведи коліна в сторони, а потім зведи знову, та повернись у вихідне положення.
Читати також: 5 КРУТИХ ФІЛЬМІВ ПРО СПОРТ, ЯКІ ДАРУЮТЬ ВІРУ В СЕБЕ
Повтори вправу 10 разів.
Починаючи свій день із нескладних вправ, ти не тільки допоможеш своєму тілу прокинутися, але й зарядиш його енергією на весь день.
Фото: Pinterest
